Ghid practic de slăbire după vară
Vrei să devii serios în legătură cu pierderea în greutate? Vrei să știi care sunt cheile că există persoane care pot pierde în greutate într-un mod sănătos, ușor și fezabil emoțional?
Ei bine, mă tem că nu există o formulă magică. Mai mulți factori trebuie lucrați în același timp, care ne permit să pierdem ceea ce am câștigat de-a lungul timpului.
Dacă corpul ar permite o astfel de pierdere rapidă și constantă în greutate, ar fi periculos pentru supraviețuirea speciei noastre. Genele noastre nu au „învățat” încă că acum avem o mulțime de alimente la îndemână, în orice moment și cu cantități mari de calorii care sunt stocate direct. Mai avem genele de cheltuit puțin și de economisit pentru vremuri de foamete (au trecut doar 50 de ani de când „suferim de foame”, comparativ cu 2,5 milioane de ani de când oamenii există).
MÂNCARE LEGUME/LEGUME LA PRANZ ȘI CINĂ
Și, dacă puteți, și la micul dejun. Amintiți-vă că în mod ideal ar trebui să consumăm mai mult de 10 legume pe săptămână pentru conținutul său de vitamine, fibre și apă, dar și pentru că includerea legumelor înseamnă probabil renunțarea la alte alimente mai calorice. Desigur, nu este suficient să adăugați câteva sparangheli în farfuria de spaghete cu sos de roșii. Ideea este că legumele primesc majoritatea reflectoarelor din rețetele dvs.
LUAȚI 2 PORȚII DE PROTEINE PE ZI
Puteți alege între ouă, leguminoase, quinoa, hrișcă, nuci, pește, lactate și carne.
ADĂUGAȚI UNELE GRASE SĂNĂTOASE LA FIECARE MÂNCARE
Amintiți-vă: întotdeauna ulei de măsline extravirgin, ulei de in, ulei de cocos, cremă de tahini sau susan, avocado, semințe măcinate, nuci, nucă de cocos etc.
LUAȚI 2-3 bucăți întregi de fructe pe zi
Pentru desert, între mese sau chiar noaptea (și cu nuci, dacă doriți).