Top 5 suplimente de luat înainte de culcare - revista IN

Dacă obținerea de mușchi este obiectivul tău principal, atunci probabil știi deja că în fiecare zi trebuie consumând cantități mari de proteine. Probabil știți, de asemenea, că este recomandabil să dormiți între 7-9 ore în fiecare noapte, deci este necesar să câștigați mușchi, de atunci când hormon de creștere (GH) este eliberat și are nivelurile sale maxime.

suplimente

Dar există ceva între 7-9 ore de somn fără o dietă bogată în proteine ​​în timpul zilei? Dacă nu vrei să arăți ca un alergător de maraton că a culturist. Cu atât de mult timp fără să mănânci, corpul tău intră în modul foame, determinându-te să furi aminoacizi proteinei musculare, care devine glucoză să vă hrăniți creierul și să vă rupeți literalmente fibre musculare.

Deși unii culturisti obsesiv-compulsivi se trezesc noaptea pentru a mânca și pentru a preveni acest lucru, o metodă mai puțin extremă este știi ce să mănânci înainte să te culci. În acest articol, enumer cinci suplimente care nu numai că previn leziuni musculare, conduc și ei creșterea musculară În timpul visului.

vezi și: Sunt suficient antrenamentul, dieta și odihna pentru a câștiga masa musculară?

Cazeina este o proteină gasit in lapte. Este prezent în 80% din băutură. Cazeina este cea mai bună alegere de utilizat înainte de culcare, datorită ratei sale de digestie și absorbție lentă. Cea mai bună opțiune este să utilizați o proteină care conține oricare cazeină micelară (cazeina există multe suplimente pe piață), o cazeină nedenaturată (neschimbată) care adaugă stomac și formează un gel, încetinind semnificativ digestia. Acest lucru le permite să fie livrate proteine ​​și aminoacizi încet și continuu către corpul dvs. timp de până la șapte ore, astfel încât corpul dvs. nu are nevoie să le scoată din mușchi. Dacă luați suficientă cazeină înainte de culcare, ceașca suplimentară merge la mușchii voștri., stimulând creșterea musculară.

Dozare: Se amestecă 40 de grame de proteine ​​bogate în cazeină din lapte degresat sau apă și se bea imediat înainte de culcare.