Ghid practic de formare autogenă de relaxare - Siquia Psicólogos Online
Acum câteva zile v-am oferit un articol în care am vorbit despre unele tehnici de relaxare pentru combaterea anxietății. Unul dintre ei a fost «Antrenament autogen Schultz«.
Cu acest ghid pe care l-am pregătit, veți putea începe în relaxare prin antrenament autogen urmând exercițiile pe care le explicăm.
Ce este antrenamentul autogen?
Antrenamentul autogen este o tehnică dezvoltată de neurologul și specialistul în hipnoză Johannes H. Schultz în anii treizeci ai secolului trecut.
Această tehnică se bazează pe concentrarea asupra senzațiilor fizice a persoanei care o practică prin relaxare profundă. Schultz a stabilit că majoritatea oamenilor sunt capabili să atingă această stare profundă de relaxare pur și simplu cu puterea imaginației lor. Antrenament autogen.
În prezent această tehnică este utilizată în terapie în special pentru tratamentul anxietății și tulburărilor psihosomatice, deoarece permite creșterea nivelului de calm al persoanei prin relaxare musculară care îi conferă persoanei un sentiment de liniște și relaxare durabilă.
Ce este antrenamentul autogen Shultz?
Instruirea autogenă Schultz constă din șase exerciții care ar trebui învățat progresiv. Aceste exerciții constau din concentrare pasivă în senzațiile propriului corp. Prin instrucțiuni simple, persoana își va obține mai întâi membrele, iar restul corpului mai târziu, pentru a se relaxa prin senzațiile de căldură și greutate.
Când membrele sunt relaxate, de exemplu, există o senzație plăcută de greutate în ele. În acest fel, antrenamentul autogen sugerează că, pentru a obține acest sentiment de relaxare, ceea ce trebuie să facă persoana este convinge-se, prin concentrare, că membrele tale sunt grele. În acest fel, convingerea internă a persoanei în sine este cea care realizează senzația de relaxare în corpul său.
După cum sugerează și numele său, această tehnică se bazează pe Instruire și, prin urmare, trebuie practicat progresiv și constant pentru a atinge stările de bunăstare pe care le poate furniza.
Deși este o tehnică relativ simplă și poate fi învățată acasă, este recomandat să aveți, cel puțin inițial, ajutorul unui profesionist de specialitate pentru a ghida pregătirea de bază până când persoana este capabilă să o desfășoare singură.
Sfaturi pentru practicarea exercițiilor de relaxare
În timpul exercițiilor, fraza care ar trebui repetată este „Sunt calm” sau „Sunt calm”, pe lângă cele ale fiecăruia dintre exerciții. Acest tip de frază nu trebuie înțeles ca o obligație, deoarece mai ales la începutul antrenamentului este dificil să obții acele senzații imediat, aceste fraze sunt o scopul de atins prin practică și răbdare.
Poziția inițială a antrenamentului autogen pe care Schultz însuși a sugerat-o este să stea pe un scaun confortabil în ceea ce el însuși a definit ca «poziția de cocher«. Poziția trebuie să fie cât mai relaxată posibil, ținând antebrațele pe picioare ușor depărtate și lăsând mâinile între ele.