Ghid pentru scăderea în greutate în timpul carantinei - Nutriționist Cristina Dietetician

Cu siguranță vă simțiți un pic frustrat pentru că ați început o schimbare alimentară pentru a pierde în greutate, pentru a vă simți bine cu voi înșivă, chiar când a început carantina. Și poate, ca mulți din situația dvs., ați pierdut cursul obiectivelor pe care voiați să le atingeți. Ei bine, să încercăm să redirecționăm situația și să profităm de acest timp liber pe care îl avem, cu acest ghid pentru a slăbi în timpul carantinei.

CE VĂ GĂSEȘTI AICI?

PREGĂTIREA TERENULUI

Ce ai putea face mai întâi? Pentru a pierde în greutate în timpul carantinei, ai putea pregăti tot ce ai nevoie pentru a-ți continua obiectivele și a reflecta. Poate că această închidere a însemnat pentru tine o întreruperea întregii rutine că ceva te-a lăsat greșit.

De aceea, trebuie să vă restructurați stilul de viață în zilele noastre și să vă întoarceți la amintește-ți de ce ai vrut să slăbești atunci. Cum pregătim solul? Reflectați și reveniți la activează-ți creierul a putea cu tot:

Ce înseamnă să nu poți ieși afară? Vă împiedică într-adevăr să continuați cu obiectivele dvs. de sănătate?
Poți să poți aprecia partea pozitivă a faptului că trebuie să fii acasă? Sau lucrează mai puțin?
Cum să faci pentru ca aceste săptămâni să nu presupună o paralizie totală în viața ta? Poți profita de această carantină pentru a continua să ai grijă de corpul tău și să-l faci ceva benefic pentru tine?

ACTIVITATE FIZICĂ PENTRU A PIERDEA GREUTATE ÎN TIMPUL CARANTEINEI

Odată ce v-ați oprit să vă gândiți la toate întrebările pe care vi le-am pus înainte și sunteți pregătit emoțional să profitați de aceste săptămâni, puteți găsi o modalitate de a rezolva una dintre principalele probleme atunci când slăbiți în această carantină: exersează o anumită activitate fizică.

Poate că dumneavoastră, ca mulți, credeți că nu este distractiv să faceți sport acasă și că, dacă nu o facem, nu va face alte eforturi pentru a slăbi. Este adevărat că nu faci sport așa cum ai făcut-o nu vă ajută motivația. Dar este și adevărat că poți continua să faci sport și puteți continua să lucrați la procentul de grăsime corporală.

Sau poate ești unul dintre aceștia Nu am avut timp să exersez ceva activitate fizică și acum este momentul să încercăm. Aceasta poate fi o modalitate de a încerca ceva diferit și de a vă provoca temporar să vă schimbați puțin.

Cum să continuăm? Vă pot oferi aceste sfaturi, astfel încât să puteți încerca să le implementați și să puteți pierde în greutate în restul carantinei.

# 1 PROGRAM

Stabiliți un program în care să puteți practica exercițiul fizic și să-l respectați. Nu este nimic mai bun pentru fii constant pentru a stabili un program și a rămâne cu el. Reflectați asupra activităților pe care le desfășurați în aceste săptămâni și care poate fi cel mai bun moment pentru ao face.

# 2 OBIECTIVE REALISTICE

Dacă acesta este începutul tău în lumea fitnessului, îți recomand să îți propui sesiuni scurte de exerciții de câteva zile o săptămână pentru a începe această rutină. Vă puteți extinde sesiunile dacă vi se pare mai târziu. Nu este vorba de a face cu atât mai mult cu cât mai bine, ci de a stabili obiective realiste de activitate fizică pe care le puteți face în mod consecvent, fără a le defalca. Ce zici de trei sesiuni pe săptămână de aproximativ 15 minute?

Dimpotrivă, dacă a trebuit să nu mai faci sport pentru că ți-a plăcut să mergi să alergi pe stradă sau la sală și te vezi închis și nemotivat acasă, caută sesiuni mai lungi și mai frecvente care să te facă să te simți atât activ Ca inainte. Amintiți-vă că este un perioada de timp de care poți profita pentru a testa cum se simt alte tipuri de activitate fizică pe corpul tău. Ai prefera să nu faci nimic?

# 3 TIP DE ACTIVITATE FIZICĂ

În ceea ce privește ce exerciții de făcut, acesta nu este domeniul meu de lucru, dar vă pot sugera să includeți în acea rutină că veți începe ambele exerciții tonifiere sau putere (exerciții care lucrează un anumit grup muscular), cu exerciții aerobice sau cardio (exerciții care lucrează întregul corp și stimulează arderea grăsimilor).

Dacă ați propus sesiuni scurte de exerciții, puteți alterna zile cardio cu zile de exerciții de forță. Și dacă ați propus sesiuni mai lungi, puteți începe cu câteva exerciții cardio și puteți termina cu exerciții de forță și tonifiere.

Ai multe platforme online la dispoziția dumneavoastră cu exerciții sugerate, ghidate sau nu, care pot fi folosite pentru a face acasă. Dar vă sugerez, de asemenea, să uitați de toate acestea și, dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să danseze, purtați un sesiune de dans în acea rutină pe care ați propus-o. Poate fi mai distractiv pentru tine, vei învăța pași noi și există de toate: salsa, hip hop, bachata, zumba ...

CONTROLEA FOAMEI EMOȚIONALE

Un alt punct dificil de slăbit în timpul carantinei este, fără îndoială, dorința de a ciuguli între mese. Am vrut să încep prin a vă vorbi despre activitatea fizică tocmai pentru că este primul punct care ajută la menținerea foamei emoționale la distanță. Deci, nu subestimați puterea unui bun sesiune de sudoare și endorfină.