Ghid pentru postul intermitent
restricție intermitentă a alimentelor o postul intermitent se referă la o varietate de programe în care consumul de alimente este restricționat voluntar pentru anumite perioade de timp, urmat de perioade de ingestie.
Beneficiile acestei practici au făcut-o populară în ultimii ani și, ca urmare, este adoptată în principal în scopul pierderii în greutate. Trecerea de la o practică religioasă la una comună pentru a vă îmbunătăți sănătatea, stilul de viață și noile obiceiuri alimentare.
Ce este postul intermitent?
Marea majoritate a studiilor asupra formei de post intermitente se bazează pe Postul Ramadanului, care are loc în luna sfântă a Ramadanului și variază în funcție de calendarul lunar. În această perioadă de timp, musulmanii se abțin de la mâncare și băutură în zori; seara mănâncă o masă ușoară și seara mănâncă o masă mare.
Deci, vă întrebați cum să o faceți? sau de ce? În acest articol vă spunem. De asemenea, puteți să vă consultați și să vă înscrieți la diplomele noastre de nutriție și să aflați multe mai multe despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea.
Cum se face postul intermitent?
Există mai multe variante ale acestui program pe care va trebui să le țineți cont în funcție de obiectivul dvs. Amintiți-vă că sănătatea dvs. este foarte importantă și ar trebui să vă informați foarte bine înainte de a începe să o faceți, din fericire, vă vom spune cele mai relevante despre post.
• Post complet alternativ (dieta 5: 2)
Se compune din zile alternative de post. Nu există consum de băuturi sau mese cu conținut energetic cu zile de hrănire la cerere. În acest caz, se recomandă 1 sau 2 zile de post complet.
• Dieta 5: 2 modificată
Acesta constă dintr-o restricție severă de energie (permite un consum de 20 până la 25% din necesarul de energie) în zilele de post și hrănirea cu cerere gratuită în celelalte 5 zile.
• Restricție pe perioade de timp
Perioadele de post variază foarte mult, variind de la 8 la 22 de ore, dar cea mai frecventă perioadă este de 16 ore de post, urmată de 8 ore de hrănire gratuită. Cel mai frecvent în această practică este că micul dejun este omis pentru a prelungi perioada postului peste noapte.
Stagiile în ceea ce privește perioadele de timp sunt foarte variabile, variind de la 2 săptămâni la 6 luni.
Avantajele postului intermitent
Unul dintre principalele beneficii observate este pierdere în greutate, Deși dovezile nu sunt suficiente pentru a determina că este doar prin scăderea grăsimii corporale, aceasta înseamnă că există și o pierdere de mușchi, pe care am putea să o numim și efect secundar al postului.