Ghid pentru a-ți curăța mintea în perioade de stres (cum ar fi PSU) - La Tercera

Pentru studenții din anul IV, testul de selecție universitară (PSU) generează mult stres și anxietate datorită efectului rezultatului său asupra viitorului academic al studenților. În plus, schimbarea datelor pentru efectuarea testului generează mai multă incertitudine. Pentru a evita ca toate aceste senzații să vă afecteze performanța, yoghina Sara Bravo vă recomandă să faceți 7 exerciții care vă vor ajuta „să vă împuterniciți creierul, eliberând tot felul de tensiuni, nervi și anxietate, astfel încât să puteți oferi tot ce este mai bun”.

a-ți

Practicarea yoga în mod regulat sa dovedit a îmbunătăți nivelurile de concentrare, concentrare și bunăstare generală. Și nu numai asta, yoga, meditația și practica mindfulness sunt axate pe ameliorarea anxietății și depresiei, motiv pentru care sunt instrumente foarte utile pentru gestionarea stresului.

Vă invit să efectuați următoarele posturi în aceeași ordine, vizualizând respirația ca un canal de relaxare, inhalând calm și expirând tot felul de tensiuni.

Pentru a menține echilibrul în această poziție, trebuie să vă activați abdomenele și să vă aduceți șoldurile. Interesant este faptul că, prin menținerea echilibrului, capul activează sistemele neuronale pentru a menține corpul activ fără să cadă, ceea ce îmbunătățește direct concentrarea asupra mediului și controlul corpului. Fizic, această poziție întărește și coapsele, vițeii și coloana vertebrală, ceea ce îmbunătățește echilibrul în corp.

În picioare sau așezat, cu spatele drept, încercați să vă atingeți picioarele din mișcarea șoldului. Acest lucru permite sângelui oxigenat să curgă prin corpul tău și să ajungă la cap, ceea ce reînnoiește mintea, reduce tensiunea și calmează gândurile. De asemenea, ajută la eliberarea tensiunii acumulate în gât, umeri și partea superioară a spatelui.

Această postură ajută la slăbirea șoldurilor și a coapselor, care sunt mari recipiente de stres. Pe lângă relaxarea mușchilor frontali ai corpului, care ajută la reducerea oboselii.