Ghid pentru a mânca sănătos Herbalife Nutrition MX

mânca

Nu contează dacă aveți 20 sau 70 de ani, elementele de bază ale unei diete sănătoase sunt aceleași; proteine ​​slabe, carbohidrați sănătoși precum fructele și legumele colorate și cerealele integrale; consum moderat de grăsimi bune, cum ar fi nuci, avocado, ulei de măsline și pește gras. De asemenea, de-a lungul anilor, există o schimbare subtilă a necesităților de nutrienți și calorii necesare, deoarece aportul și activitatea fizică sunt adaptate cerințelor vieții de zi cu zi. De aceea, Susan Bowerman, directorul de formare nutrițională pentru Herbalife Nutrition, împărtășește un ghid de alimentație sănătoasă deceniu cu deceniu.

Cum să mănânci la 20 de ani?

Pentru mulți, acest deceniu este trecerea la facultate. Obiceiurile alimentare nu pot fi cele mai bune și, pe măsură ce îmbătrânești, poți aduce aceste obiceiuri în orele de lucru obișnuite. Viața profesională aduce deseori mese, pauze de cafea cu colegii sau clienții și ore fericite după muncă, care vă pot afecta dieta. Stabilirea obiceiurilor acum vă va ajuta să evitați suferința în viitor.

  • Ia suficient calciu. Anii 20 sunt un an cheie pentru întărirea oaselor. Lactatele, legumele verzi, alimentele fortificate sau suplimentele sunt o modalitate de a susține sănătatea oaselor.
  • Evitați să beți alcool. Băuturile alcoolice sunt calorii goale și nu oferă nutrienți.
  • Fier. Femeile au nevoie de fier pentru a-și satisface nevoile, care pot fi obținute din carne roșie slabă, fasole, legume cu frunze verzi și cereale fortificate.

Cum să mănânci la 30 de ani?

Deceniul între 30 și 40 este, de obicei, unul dintre numeroasele urcușuri și coborâșuri. Pentru mulți, acesta este deceniul în care jonglează cu cariera și cu părinții, iar îngrijirea de tine poate să nu fie o prioritate. A mânca echilibrat, a dormi suficient sau a face mișcare este de obicei foarte dificil, așa că ai tendința să te îngrași.

  • Mănâncă de 5 ori pe zi. Trei gustări regulate și 2 gustări sănătoase între mese ajută la menținerea nivelului de energie fizică și mentală.
  • Organizați-vă și pregătiți-vă mâncarea. Aceasta este cheia pentru a termina mâncarea rapidă sau improvizată. Vă recomandăm să aveți cămară aprovizionată cu ingredientele necesare.
  • Programați timpul pentru exerciții. Găsirea timpului pentru a fi activ poate fi o provocare, dar este foarte importantă pentru sănătatea ta, te ajută să menții greutatea, niveluri mai scăzute de stres și anxietate etc.