Ghid pentru a intra în formă pe plajă, deoarece acestea ard de două ori caloriile ICON EL PA; S
Arena poate deveni cea mai bună sală de sport. Cu această placă sportivă, fizicul dvs. se va îmbunătăți
De ceva timp, o activitate neobișnuită poate fi văzută pe plajele spaniole. Zeci de persoane scotocesc pe nisip, fac flotări în hamace, practică posturi ciudate în mare. Au înnebunit? Da, nebun după fitness pe plajă sau, în cuvinte creștine, „exercițiu pe plajă”. Este o modă la care s-au înscris chiar și celebrități precum Matthew McConaughey, Robert Pattinson, Carlos Moyá sau Ben Stiller. Gata cu mintea în fiecare vară cu scuza ciudată că este cald. Acum, ceea ce ia este să reușească să continue să sculpteze corpul în timpul sezonului estival.
Și dacă ești unul dintre cei care nu au fost niciodată la o sală de sport în viața ta, nu există un loc mai bun pentru a dobândi obiceiul sănătos de a face sport decât într-o zonă nisipoasă, înconjurată de apă și soare. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength Conditioning and Resistance, exercițiul fizic pe plajă arde de două ori mai multe calorii, datorită, printre alți factori, rezistenței nisipului. Deci, scoate-ți corpul de pe prosop și hai să mergem după el. În septembrie ne veți mulțumi.
AM NEVOIE DE UN FORMATOR PERSONAL?
Dacă doriți să faceți exercițiile corect, motivate și evitând accidentările, cel mai bine este să obțineți un antrenor, chiar dacă este să vă ofere câteva îndrumări de bază. Dacă nu, este de preferat să țineți pasul cu sporturi mai simple și mai distractive, cum ar fi volei, tenis de paddle sau fotbal pe plajă.
Pentru a sparge gheața, puteți merge rapid de-a lungul promenadei timp de aproximativ zece minute și puteți face câteva întinderi înainte de a vă îndrepta spre plajă. Cu încălzirea îi spunem corpului că îl vom supune unei activități intense
În primul rând, antrenorul îți va face un test de ritm cardiac pentru a vedea cât de departe poți merge. Și apoi te va duce la limită. Antrenorul personal Juan Francisco Alderete Sánchez, membru al rețelei entrenar.me care lucrează pe plajele din Mazarrón, La Manga și San Javier, își definește rolul: „Fă-i pe clienții mei să se bucure de sport. Eu însumi am un antrenor, pentru că el mă motivează și îmi cere mereu mai mult, cu care trebuie doar să mă las. Dacă nu trebuie să răspunzi în fața cuiva, fie o înrăutățești, fie nu ”.
Prețul unui antrenor variază în funcție de zona în care funcționezi sau de numărul de persoane pe care le antrenezi. Juan Francisco, în special, percepe aproximativ 30 de euro pentru o singură sesiune și 200 pentru pachetul de 10 sesiuni. Dar sfaturile lunare valorează doar 30 de euro.
REMEDII ÎMPOTRIVA SHYESSEI SPORTIVE
În primul rând, alegeți un moment sensibil pentru antrenament. Antrenorul personal Miguel Martínez, care lucrează pe mai multe plaje din Almería, recomandă „a începe în jurul orei 7:30 dimineața, deoarece după 10 temperatura începe să crească. Și dacă nu poți dimineața, mai bine aștepți până se răcește, începând cu ora 7 după-amiaza ”. Totuși, nu uitați să vă hidratați cu apă în timpul antrenamentului și să mineralizați cu o băutură izotonică după aceea.
Un alt motiv pentru a te antrena devreme este că există mai puțini scăldători pe plajă, lucru foarte recomandat dacă ești timid. Decoratorul Gonzalo Esteban povestește o anecdotă care i s-a întâmplat într-o după-amiază când a început să facă exerciții fizice: „Dar eu mă puneam la asta și oamenii nu încetau să mă privească. Între asta și soare, am ajuns roșu ca un creveț ”. Juan Francisco ne oferă un puternic antidot împotriva timidității sportive: „Concentrați-vă asupra exercițiilor fizice și credeți-vă că antrenamentul vă aduce beneficii corpului și transmite un stil de viață mai sănătos unei societăți înecate de muncă și stres”.
Dacă nu sunteți obișnuiți să alergați pe plajă, faceți mersul pe jos, care nu este mersul pe jos, ci mersul într-un ritm bun, mișcarea brațelor, activarea abdomenului și ridicarea puțin a degetelor
Pentru a sparge gheața, puteți merge rapid de-a lungul trotuarului timp de cinci până la zece minute și puteți face câteva întinderi înainte de a vă îndrepta spre plajă. „Odată cu încălzirea, îi spunem corpului că o vom supune unei activități intense”, dezvăluie Juan Francisco.
ALERGĂ, POTESTE MERGĂ
Odată ajuns în zona cu nisip, vom alerga un sfert de oră. Aveți nevoie de pantofi de alergare buni, pentru că, dacă alergați desculți pe nisip, riscați să vi se întâmple același lucru ca traducătorul Óscar Gómez: „O vreme alergam desculț de-a lungul malului mării. Până într-o zi am avut fasciită plantară care m-a lăsat în afara jocului câteva zile ”. Antrenorul Miguel Martínez avertizează: „Poate fi și o problemă pentru ca spatele sau articulațiile să funcționeze fără o amortizare adecvată. Vărul meu, fără a merge mai departe, a suferit o entorsă din cauza asta ".