Ghid pentru a bea mai puțin alcool
Dacă citești acest lucru, s-ar putea să crezi că bei puțin mai mult decât este necesar, dar nu te-ai descrie ca fiind „alcoolic”.
Poate că sunteți un părinte care vine acasă după o zi de muncă stresantă și are o băutură pentru a elibera toată acea încărcătură acumulată și pentru a face față copiilor, un altul cu cina și apoi altul pentru a închide noaptea înainte de a merge la culcare.
Sau poate ești un student care studiază din greu toată săptămâna și apoi bea o şase după examen. Poate sărbătoriți ocazii speciale, cum ar fi o zi de naștere sau chiar cine de weekend, cu câteva sticle de vin.
Indiferent dacă băutul este un ritual de sărbătoare sau un calmant, este posibil să beți o cantitate în care riscurile pentru sănătate depășesc beneficiile potențiale.
„Consumul de alcool și problemele sale asociate întâlnesc o gamă largă”, a spus dr. John Mariani, profesor asociat de psihiatrie clinică la Centrul Medical al Universității Columbia și director al Serviciului de Tratament și Cercetare a Substanțelor de la Universitatea din California. Aceeași universitate. "Există persoane care, chiar și fără a îndeplini criteriile pentru tulburarea ușoară a consumului de alcool (o tulburare caracterizată prin pierderea controlului asupra consumului de alcool), beau mai mult decât s-ar considera sănătos".
Problemele de a bea prea mult
Includerea unui anumit alcool în dieta dvs. vă poate reduce riscul de infarct miocardic și diabet de tip 2. Dar chiar și la niveluri scăzute, alcoolul poate interfera cu somnul, judecata asupra norilor, poate contribui la creșterea în greutate și poate interacționa negativ cu unele medicamente.
Știm, de asemenea, că doar o băutură pe zi crește ușor riscul de cancer mamar la femei.
Cu cât bei mai mult, cu atât sunt mai mari riscurile.
Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, consumatorii de băuturi grele (pentru bărbați este definit ca mai mult de patru băuturi pe zi sau mai mult de 14 pe săptămână, iar pentru femei mai mult de trei băuturi pe zi sau mai mult de șapte pe săptămână ) prezintă un risc crescut de accidentare, având copii cu defecte congenitale și probleme de sănătate, inclusiv boli de ficat, boli de inimă, depresie, accident vascular cerebral și diferite tipuri de cancer.
Consumul excesiv poate face dificilă controlul afecțiunilor existente, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială.
„Chiar și în cazurile în care consumul de alcool nu îndeplinește neapărat definiția a ceea ce noi numim colocvial„ alcoolic ”(adică cineva care se consideră„ dependent ”), consumul excesiv de alcool poate crește riscurile pentru sănătate”, a avertizat el Mariani.
Cum să știi dacă bei prea mult
Mariani subliniază că, în loc să se gândească la a fi „alcoolic sau nu”, termen pe care îl consideră imprecis, este mai important să luați în considerare modul în care alcoolul vă poate afecta viața.
Steagurile roșii includ situații în care nu vă amintiți unde v-ați parcat mașina după ce ați băut, făcând ceva jenant la o petrecere sau trezindu-vă fără să vă puteți aminti unde ați fost.
Alte comportamente includ trimiterea de mesaje sau e-mailuri neadecvate, întreținerea de relații sexuale cu persoane pe care altfel nu le-ați alege, folosirea altor substanțe împreună cu alcoolul sau oprirea pentru conducerea beată. „Aceste comportamente sunt inacceptabile sistemului dvs. de valori și nu vă plac”, a spus specialistul.
Dar chiar dacă nu manifestați un comportament necorespunzător, ați putea bea în continuare o cantitate dăunătoare. S-ar putea folosi alcoolul „aproape medical, pentru anxietate, ca anestezic”, a explicat Mariani. Aici, consecința este că pierdeți oportunități pozitive care vă pot ajuta să gestionați stresul, cum ar fi mersul la sală, citirea unei cărți sau un hobby. „Consecințele nu sunt lucruri rele în sine, dar absența unor lucruri bune care nu se întâmplă deoarece consumul de alcool consumă acest timp. Nimeni nu își va pierde slujba dacă va bea trei băuturi într-o singură noapte, dar investind timp și spațiu care să nu permită alte lucruri ”.