Ghid în 7 pași pentru arderea grăsimilor Moi

Învățăm prin repetare! Și astăzi, având atâtea informații, brusc nici nu știi ce să faci sau ce să nu scapi de acele „felii de pâine” care nu dispar!

De aceea, acest ghid în 7 pași va reduce grăsimea corporală.

ghid

  • Aflați cât să mâncați pe zi! Acest punct este important pentru corpul dumneavoastră să ia cantitatea ideală de calorii pentru:
    1. Abilitatea de a funcționa zi de zi fără a intra metabolic în „mod slab” și de a vă reduce metabolismul bazal.
    2. Deci, ai energie să faci mișcare dacă o faci. Și arde grăsimea acumulată!
    3. Pentru a putea „sări” exercițiul și totuși: slăbiți!

Există mai multe calculatoare online, vă recomandă este, care este la fața locului. Ai nevoie doar de înălțime, vârstă, greutate și nivelul de activitate.

Majoritatea persoanelor din Mexic care lucrează la birou și sunt sedentare, ar trebui să mănânce, într-un plan sănătos de reducere a grăsimilor (mai puțin cu mai puțină activitate și/sau înălțime):

  • Bărbați între 1800 și 2000kcal
  • Femeile între 1200 și 1500kcal

SFAT: Mergeți la un nutriționist bun - ca mine @ keifitmx– cel puțin o dată, astfel încât să vă poată spune cât de mult să mâncați, deja transformat în mâncare de zi cu zi.

  • Reduceți carbohidrații simpli rafinați! Acestea 4, mai bine nu le încercați, au multe calorii în cantități mici, zahăr pur (care se transformă în grăsime) și foarte puțini nutrienți. Evitați-le sau doar o dată pe săptămână!
    1. Alcool
    2. Băuturi răcoritoare, ape dulci, băuturi îmbuteliate cu zahăr
    3. Sucuri de fructe
    4. Deserturi
    5. Brutărie dulce
  • O mulțime de proteine! Cel puțin dimineața, prânzul și cina. Oferă sațietate și ajută la conservarea mușchilor. SFAT ideal:
    1. Mic dejun: câteva ouă, brânză sau 1 shake de proteine ​​cu conținut scăzut sau zero de carbohidrați.
    2. Mancare: Orice vrei, orice vrei! Carne de pui, curcan, pește, brânză, friptură de vită, filet de porc
    3. Cina: Pește, ton, somon, sardine, surimi SAU o proteină zero-carb SHAKE!
  • Există carbohidrați în carbohidrați! Le poți mânca înainte sau după antrenament, dar ce au un indice glicemic mediu spre scăzut: cum ar fi legumele (jicamas, castraveți, morcovi, țelină) sau un fruct (roșu de preferințe, mere, căpșuni, zmeură etc.).