Ghid în 5 pași pentru a pierde în greutate cu hipotiroidism
08/07/2016 Ultima revizuire 15/08/2018 De Jacobo Nasser
Metabolismul dvs. încetinește din cauza hipotiroidismului și aproape întotdeauna vă simțiți obosit.
Cheia este să împărțiți procesul în pași mici și să stabiliți obiective pe măsură ce mergeți.
Acest ghid acoperă cei 5 pași fundamentali necesari slăbirea cu hipotiroidism.
Ce vă va permite atât de mult pierde în greutate cum să menții pierderea menționată.
Optimizarea medicației tiroidiene este vitală pentru a pierde în greutate cu hipotiroidism
De obicei când este vorba slăbi, începeți cu o recomandare legată de nutriție.
Cu toate acestea, atunci când apare o afecțiune hipoactivă a tiroidei medicamentul tiroidian ar trebui să fie prioritatea.
Medicamentul trebuie să ajute la corectarea nivelurilor de:
- Hormoni tiroidieni.
- Hormon de stimulare a tiroidei (TSH).
- precum și ameliorarea simptomelor.
Asa ca mai degrabă decât pierderea în greutate dificilă va fi imposibil de realizat.
Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce tip de medicament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Precum și pentru a găsi doza optimă necesară.
levotiroxină este în medie mai eficientă.
cu toate acestea, Tiroida blindată se pare că este tolerat mult mai bine.
Nu există nicio diferență între administrarea medicamentului cu hormoni tiroidieni dimineața sau seara.
Alegeți în funcție de opțiunea cea mai ușoară de a avea stomacul gol. (1, 2).
Până când nu vă corectați nivelul hormonilor tiroidieni, slăbirea cu hipotiroidism va fi extrem de dificil.
Eliminarea atât a zahărului, cât și a amidonurilor rafinate face mai ușoară pierderea în greutate cu hipotiroidism
Să începem prin a clarifica un punct:
glucide nu sunt inerent rău pentru sănătatea ta.
Adică, prin ele însele, nu îngrașă sau bolnav pe nimeni.
Revine întotdeauna la caloriile totale consumate.
Acestea fiind spuse, carbohidrații sub formă de zahăr foarte rafinat și amidon sunt inutili și nesănătoși.
Beneficiul nutrițional pe care îl oferă este aproape nul (cunoscut sub numele de „calorii goale”).
În plus, acestea constituie o mare parte din excesul de calorii pe care îl consumăm.
De fapt, consumul mediu de zahăr a crescut cu peste 30% în ultimii 30 de ani.
Mai rău, la copii cu aproximativ 20% mai mult.
Din fericire aceste numere au început să se inverseze; tendință vitală de menținut.
Cu toate acestea, reducerea zahărului este în continuare cea mai simplă și mai directă modalitate de a reduce în exces caloriile „goale”.
Acest lucru se poate realiza prin limitarea consumului de junk food, băuturi aromate (inclusiv sucuri), alcool, pâine albă, cereale, baruri de muesli.
La fel ca și o bună parte din alimentele ambalate în culoarul „alimentelor sănătoase” din supermarket.
Acum este nerealist (și nedrept) să ne prefacem că evităm zahărul în fiecare zi a anului.
Dar trebuie să începeți să luați măsuri utile pentru a vă ajuta să reduceți.
În același timp în care implementați obiceiuri mai sănătoase de activitate fizică.
Începeți prin a nu avea mâncare junk în casă.
Sau cel puțin țineți-le departe de vedere într-un dulap pe care nu îl folosiți niciodată.
Reducerea drastică a consumului este esențială dacă doriți slăbirea cu hipotiroidism.
Baza dietei ar trebui să fie legumele și proteinele
Daca vrei slăbirea cu hipotiroidism, baza aproape tuturor meselor dvs. și primul lucru pe care trebuie să îl serviți ar trebui să fie legumele și proteinele.
Există 2 motive speciale pentru acest lucru:
Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate
Principalul beneficiu al proteinelor este că este mult mai umplut decât grăsimile și carbohidrații.
Adică au o capacitate unică de a reduce pofta de mâncare și, prin urmare, consumul caloric în general.
Studiile arată că dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, gândurile obsesive despre alimente cu 60%.
Pe de altă parte, reduc dorința de a gusta noaptea târziu cu 50% (3, 4).
Alimentele bogate în proteine includ carne, fructe de mare, ouă, nuci, leguminoase (fasole) și lactate.
Proteinele sunt un nutrient cheie pentru construirea mușchilor.
Așadar, o dietă bogată în proteine este complementul ideal pentru exercițiile fizice regulate.
Legumele oferă mai multe vitamine, minerale și alți micronutrienți
Densitatea nutrienților din mese este mai importantă pentru persoanele cu hipotiroidism și alte boli autoimune.
De obicei au probleme atât cu absorbția, cât și cu lipsa nutrienților.