Erori de gândire - Metoda Quim - Forum
De multe ori motivul pentru care unii oameni nu slăbesc niciodată se datorează erorilor de judecată, ei cred că o pot realiza prin aplicarea unor acțiuni pe care nu le știu contraproductive sau a unor atitudini autodistructive cauzate de lenea sau ignoranța.
Unele dintre aceste erori de gândire care trebuie corectate sunteți:
Unii oameni cred că pentru a pierde în greutate este suficient să descărcați și să imprimați o foaie de dietă care să le spună care și cât de multă mâncare să mănânce în fiecare fază a zilei și în fiecare zi a săptămânii, agățați-l pe frigider cu un magnet și urmați-l cu strictețe.
Cu toate acestea, majoritatea (95%) dintre aceste diete nu funcționează niciodată., datorită mai multor factori, cum ar fi:
● Consum de energie neadaptat: Caracteristicile corpului, programele și nivelul de activitate în activitățile zilnice, profesionale și sportive fac ca fiecare persoană să fie diferită de cea a altora și că nu este adecvat să copiați fișele dietetice ale altor persoane, acestea sunt folosite doar pentru cazuri identice, cu consumuri, activități și programe identice sau foarte similare, ceea ce se întâmplă doar în 1% sau cel mult 2% din cazuri, acolo aveți șanse de 98% sau 99% ca foile de dietă să nu fie adaptate la aportul dvs. particular de energie.
O persoană care cântărește 120 de kilograme nu are nevoie de aceeași energie ca o altă persoană care cântărește 70 de kilograme sau o persoană care lucrează într-un birou decât o altă persoană care are un loc de muncă fizic, tip de zidar, vânzător de supermarket sau sarcini de curățenie, chiar dacă au același loc de muncă, dar unul are o schimbare dimineața și celălalt are o schimbare după-amiaza, necesarul de energie ar fi diferit în fiecare fază a zilei.
Aceste diferențe în consumul de energie înseamnă că aportul caloric trebuie adaptat cu precizie pentru ca dieta de slăbit să fie eficientă în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale și prevenirea foametei din cauza lipsei de energie.
Un aport caloric mai mare decât consumul de energie ar face ca greutatea să nu fie redusă, ci chiar să crească. De exemplu, dacă foaia de dietă conține alimente cu o valoare calorică totală de 250 kilocalorii la micul dejun de la 07:00 dimineața, de exemplu pâine prăjită cu margarină și gem, care este o masă tipică și ușoară, dar o persoană de 80 kilograme de la 07:00 la 10:00 arde doar 80 kilocalorii pe oră, Deoarece majoritatea activităților sunt sedentare, cum ar fi micul dejun, dușul, igiena personală, îngrijirea, conducerea la serviciu și lucrul la un birou, atunci ar fi un total de 240 kilocalorii în 3 ore. Aceasta înseamnă că ar exista 10 kilocalorii în plus care, împărțite la 3, ar provoca o ușoară creștere în greutate de aproximativ 3 grame. Dacă această mică creștere în greutate, chiar dacă pare nesemnificativă, se repetă în cele 5 mese ale zilei și în fiecare zi a lunii, la sfârșitul primei luni ar exista o creștere în greutate de jumătate de kilogram, iar la sfârșit din primul an ar fi un câștig de 6 kilograme, acea persoană ar trece de la o greutate de 80 kg la o greutate de 86 kg, în ciuda copierii unei foi de slăbire.
O altă problemă legată de fișele de dietă sau de a nu avea cunoștințe despre biologia energetică este aceea de a nu lua în considerare modificările programelor și activităților și de a continua același tip de dietă în toate circumstanțele. De exemplu, dacă nu lucrați în weekend, atunci va trebui să vă reduceți puțin aportul de energie în unele faze ale zilei. Dacă te trezești la 10:00 și de la 10:00 la 13:00 și apoi de la 13:00 la 17:00 faci doar activități sedentare, cum ar fi mersul la plajă, plajă și puțin altceva, probabil cu un aport de 200 de kilocalorii în fiecare dintre mese ar fi suficient. Dacă urmați dieta obișnuită și mâncați 250 kilocalorii în primele 2 mese, atunci când aveți nevoie doar de 200 kcal, eficacitatea ar fi redusă sau anulată, sau ar putea provoca chiar creșterea în greutate. În metoda mea, de la început, predau toate aspectele energetice care trebuie învățate și în „Faza 2” includ subiectul „Programarea problemelor pe parcursul anului sau a sărbătorilor”, unde fac o analiză mai amplă a diferitelor variații de programe care pot apărea, pentru a ști cum să adaptezi dieta la aceste programe.
Multe foi de dietă nu sunt precise în cantități. De exemplu, acestea indică „1 bucată de fruct”, „1 salată”, „1 farfurie de legume”. Interpretările acestor indicații pot fi multiple și foarte variate în ceea ce privește cantitatea de calorii. Un măr nu este același lucru cu o banană, nici măcar un măr mic decât un măr mare. O salată compusă doar din salată, varză roșie, roșii și oțet nu este la fel ca o altă salată în care se adaugă și brânză, porumb, măsline și ulei. O farfurie cu legume cu spanac nu este la fel ca o farfurie cu mazăre, fasole lima, fasole, morcovi și cartofi. Cantitatea de calorii poate varia foarte mult de la un caz la altul, se poate ca un caz să aibă doar 25 de kilocalorii, dar un alt caz este de 100 sau 150 de kilocalorii. Un măr mic ar avea 81 de kilocalorii, în timp ce un măr mare ar avea 135 de kilocalorii. Aceste 54 de kilocalorii de diferență pot fi diferența dintre a pierde sau a nu pierde în greutate în acea fază a zilei. Aceste tipuri de foi de dietă imprecise nu sunt total recomandate, deoarece, pentru a asigura eficacitatea, este necesar să știm exact care este diferența calorică care apare între caloriile alimentelor ingerate și caloriile arse din cauza activităților.