Ghid definitiv pentru picioarele subțiri și pentru a avea corpul pe care îl meritați - Blog de estetică și
Căutați să vă subțireți picioarele? Nu poți să intri în pantalonii aceia care se potrivesc atât de bine acum două luni? Sau ai vrea doar să ai picioare mai tonifiate? Oricare ar fi motivul dvs., aici veți găsi toate opțiunile posibile care există pentru a sculpta acele picioare frumoase.
Acesta nu este grupul tipic în care vă spun că, cu mersul pe jos 5 minute pe zi, alergatul, mersul cu bicicleta sau orice nou program de antrenament, veți pierde în greutate. Nu vă vom spune nicio metodă miraculoasă, dar nici nu vă vom spune nici obișnuitul. Deci ce vom face?
„Doar” vă vom explica cum să pierdeți grăsimea picioarelor prin cele 4 opțiuni care există și funcționează:
- Instruire
- Creme
- Indemnizație de ședere
- Tratamente
Gata să-ți lucrezi picioarele? Am inceput.
1. Exerciții pentru picioarele subțiri
Prima metodă pentru a obține picioare mai subțiri este exercițiul. În plus, trebuie luat în considerare faptul că cvadricepsul, hamstrings, fesele, hamstrings și gambele sunt mai mulți dintre cei mai mari mușchi din corp, deci necesită mult efort și participarea altora, cum ar fi abdominalele. Acest lucru face ca exercițiul să fie o metodă excelentă, deoarece nu numai că vă va aduce beneficii picioarelor. Vă veți simți mai bine, veți observa cum întregul corp vă întărește și cum pierdeți grăsime într-un mod general.
Există atât de multe exerciții încât am putea scrie despre ele zile întregi. Din acest motiv, am decis să creăm o masă săptămânală cu care puteți începe să lucrați de mâine:
| 3 x 10 genuflexiuni | 3 x 10 genuflexiuni izometrice | 3 x 10 genuflexiuni |
| 3 x 10 pas | 3 x 10 împingere a șoldului | 3 x 10 pas lateral |
| 3 x 10 deadlift | 3 x 10 deadlift românesc | Pod 3 x 10 |
| 3 x 10 ridicări de călcâi | 3 x 10 ridicare laterală a călcâiului | 3 x 10 cricuri pentru sărituri |
| 3 x 10 crunch | 3 x 20 flexie laterală a trunchiului | 3 x 10 ridicări de la picior la piept |
În tabel aveți până la 14 exerciții diferite pe care le puteți varia săptămână după săptămână pentru a nu efectua întotdeauna aceeași rutină. Este important să știți ce mușchi lucrează fiecare exercițiu, deoarece în fiecare zi trebuie să le lucrați pe toate. Pentru a le putea amesteca după cum doriți, aici le aveți aranjate în funcție de mușchii pe care îi exercită fiecare exercițiu:
- Genuflexiune: Cvadriceps, viței, hamstrings și abdominale.
- Pas: cvadriceps, glute și ischiori.
- Greutate moartă: șuncă, glute, abdomen și diferiți mușchi ai spatelui.
- Deadlift românesc: hamstrings, quads, glutes și diferiți mușchi ai spatelui.
- Ridică călcâiul: Gemenii.
- Crunch: ABS.
- Tracțiune din șold: fesiere, ischiori și cvadriceps.
- Flexia laterală a trunchiului: ABS.
- Pod: fese.
- Cricuri de sărituri: Cvadriceps, glute, ischiori, abdomen și diferiți mușchi ai spatelui.
- Piciorul se ridică la piept: ABS.
2. Creme pentru reducerea picioarelor
Cine nu folosește astăzi creme pentru picioare? Femeile, datorită celulitei, tind să fie consumatoare obișnuite și tot mai mulți bărbați încep să le folosească și ei.
Înainte de a continua să vorbim despre cele două opțiuni pe care le recomandăm și despre cum ar trebui să le folosim pentru ca tratamentul să fie eficient, trebuie să vă oferim vești proaste: cremele singure nu vă vor subția picioarele. Nici cel mai scump din lume și nici cel care spune la televizor că îți va aduce picioare puternice în 10 zile.
Cu toate acestea, există și vești bune: sunt un ajutor perfect pentru accelerarea pierderii în greutate. Dacă le luăm în considerare ca o completare a unei diete bune, a exercițiilor de rutină sau a tratamentului reducător, acestea sunt eficiente. Nu ai crede că picioarele tale vor începe să piardă grăsime doar folosind creme nu?
CUM SE REALIZEAZĂ UN MASAJ CORPORAL AL PICII
Cel mai important lucru atunci când utilizați o cremă pentru picioare sau pentru orice altă parte a corpului este să ne faceți un masaj adecvat. Nu merită să ne aruncăm crema în niciun fel, să o întindem în 10 secunde și să sperăm că face minuni. Doriți să profitați la maximum de cremele dvs.? Apoi, va trebui să faceți masajul pe picioare după cum urmează:
- Încălziți crema: Înainte de a vă masa picioarele, puneți crema pe mâini și frecați-le cel puțin 10 secunde.
- Intinde crema pe picioare: Odată ce este fierbinte, ar trebui să îl întindeți cu palmele mâinilor pe întreaga zonă a picioarelor pe care doriți să le tratați. Fă-o ușor până când vezi că ultimul colț al piciorului are cremă.
- Masați în cercuri mici: Pentru a crește eficiența cremei, ne masăm picioarele în cercuri mici pentru a afecta toate punctele picioarelor. Trebuie să faci cercuri din ce în ce mai mici.
- Folosiți-vă articulațiile: efectuați același masaj circular, de data aceasta cu articulațiile. Este important să o faceți în direcția ascendentă, adică de la partea inferioară a piciorului până la talie în sine.
CREME RECOMANDATE PENTRU REDUCEREA PICORILOR
Pe piață există numeroase creme reducătoare și anticelulitice, dar opțiunile foarte bune nu sunt atât de multe. Pentru a nu ameți cu zeci de opțiuni, am decis să reducem lista la următoarele două:
Bodycell sveltherm 200ml: Cremă de corp termoactivă pentru aplicare localizată. Principii active: extracte de floare de lotus, castan de cal, brusco, Coleus forskohlii și Uncaria tomentosa, cafeină, L-carnitină, genisteină, proteine anti-glicare, siliciu organic și uleiuri esențiale de scorțișoară și rozmarin. Mod de utilizare: Aplicați întotdeauna crema local pe partea corpului de tratat și masați ușor până la absorbția completă. Înainte de prima utilizare, aplicați puțină cremă pe o zonă redusă și respectați toleranța individuală. Consultați recapitularea lucrărilor în prospectul interior. Prezentare: flacon de 200 ml cu pompă dozatoare