15 reguli de bază pentru a obține un corp de fitness
Dr. Samar Yorde, medic specialist în sănătate publică și medicină a obezității, crainic, vorbitor, antrenor de viață, a împărtășit adepților săi pe rețelele sociale cheile pentru a avea un corp puternic și sănătos.
1 Vizitați un medic. Găsiți un medic pentru un control general și excludeți bolile care pot duce la creșterea în greutate, un nutriționist care să elaboreze un plan alimentar în funcție de gusturile și obiectivele dvs., un psiholog sau psihiatru care să vă sprijine în controlul anxietății și somnului și a unei condiții fizice antrenor pentru a proiecta o rutină specială pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Este cea mai bună investiție pe care o puteți face
2 Mănâncă sănătos. O dietă sănătoasă este bogată în legume, fructe, fibre și săracă în grăsimi saturate, sare și zahăr. De asemenea, porțiunile trebuie controlate. Amintiți-vă că TOTUL ARE CALORII CU EXCEPȚIA APEI. Limitați consumul de carne roșie (doar de una până la două ori pe săptămână) și preferați întotdeauna carnea albă și bucățile slabe.
3 Nu există alimente bune sau rele. Mai degrabă există modalități bune sau rele de a le mânca. Cartofii sunt sănătoși, dar există o mare diferență dacă îi mâncați coapte în piele sau prăjiți cu ulei și sare în exces. Succesul este în selecția, controlul și măsura bună.
4 Utilizați metoda plăcii . Împărțiți farfuria în 3 părți: jumătate ar trebui să fie ocupată complet de legume, de preferat salate crude. Un sfert pentru proteine și un sfert pentru carbohidrații complecși
5 mănâncă suficient. Nu rămâneți niciodată flămând, dar când vă simțiți mulțumiți, nu mai mâncați. Încurcă-ți stomacul cu apă, consumé degresat sau un castron de salată proaspătă cu oțet, astfel încât să mănânci mai puțin din felul principal și să te simți în continuare mulțumit.
6 Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea. Senzația de foame dispare de obicei la 30 de minute după ce ați început să mâncați, deci cu cât mâncați mai lent, cu atât veți mânca mai puține calorii.