Ghid definitiv pentru crearea propriului meniu săptămânal sănătos PDF descărcabil 3 BONUS; Mahi

A învăța să mănânci sănătos poate fi o provocare. Necesită organizare și dăruire. Ești o persoană ocupată cu nenumărate responsabilități de îndeplinit în fiecare zi? Așa că și dumneavoastră ați avut probleme cu crearea listei de produse alimentare. Cu siguranță vă întrebați: Câtă mâncare este suficientă ca să mă reziste toată săptămâna? Ce cumpăr, care nu este același ca întotdeauna, dar nu este artificial și foarte dăunător? Nu vreau să cheltuiesc prea mult sau să risipesc alimente!

Este probabil ca de fiecare dată când mergi să gătești să începi să cauți idei pe internet, dar simți că până la urmă ajungi să faci aceleași feluri de mâncare și arome. Ți se pare familiar? Cu siguranță veți crede că acest lucru este normal și că li se întâmplă tuturor, chiar ați putea fi convins că este pentru totdeauna. Știu că poate fi frustrant să începi să construiești obiceiuri sănătoase și atunci când gătești simți că ești blocat și nu ai idei. Adevărul este că nu este așa și vă voi arăta de ce.

Cu acest Ghid definitiv vă puteți organiza foarte bine listele săptămânale de piață. Te asigur că de fiecare dată când îți faci cumpărăturile o vei face mai organizat, fără risipă, fără cheltuieli inutile și cele mai bune, cu multă varietate în rețetele tale. Astfel, nu va trebui să mergi la supermarket de mai multe ori pe săptămână și vei economisi mult timp prețios.

Descărcați ghidul PDF și completați-l urmând pașii din acest articol. În fiecare etapă vă voi arăta un exemplu despre cum puteți completa lista dvs., dar o puteți completa în funcție de preferințele dvs. și de produsele sezoniere.

Bucurați-vă de mâncare sănătoasă fără a pierde timp sau a arde neuroni

Să începem prin identificarea problemei. Ora de masă se apropie și când deschizi frigiderul nu ai idee ce să gătești. Probabil v-ați gândit deja la câteva feluri de mâncare pe care le-ați putea face, dar nu aveți toate ingredientele de care aveți nevoie. Sau tocmai te-ai plictisit de aceleași feluri de mâncare vechi.

Simți că pentru a-ți varia felurile de mâncare trebuie să fii un super bucătar și știi că nici cartea de bucate pe care ai cumpărat-o nu te va ajuta pentru că nu ai toate ingredientele și nu ai timp să mergi la supermarket din nou.

Ești nebun să știi cât să cumperi din fiecare ingredient pentru ca în timpul săptămânii să nu îți lipsească sau să ai exces. În cele din urmă, lipsești aproape întotdeauna pentru că preferi să te întorci la supermarket decât să pierzi alimente care au fost deja deteriorate și care este total de înțeles.

Identifică-ți obiectivul alimentar

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți definești obiectivul alimentar și, dacă gătești pentru familia ta, atunci obiectivul alimentar al familiei. În afară de a economisi timp și de a mânca sănătos, gândiți-vă la ceea ce căutați cu planul dvs. alimentar săptămânal.

Vrei o dietă axată pe slăbit? Există copii sau adolescenți în casa ta și ar trebui să faci mâncăruri foarte nutritive, care să le fie atractive? Căutați să mâncați bine, dar cu un buget restrâns?

Ei bine, tipăriți Ghidul dvs. și începeți să scrieți la Pasul nr. 1 tot ce ați dori să realizați prin alimente. Nu există idei greșite sau corecte.

Dacă încă nu sunteți foarte clar despre ceea ce căutați, iată câteva exemple:

Pierde/Menține/Crește în Greutate
Hrana în funcție de timpul vieții (adulți mai în vârstă, copii, alăptare etc.)
Economisind și mâncând sănătos în același timp
Îmbunătățiți digestia
Urmați o dietă: vegană, vegetariană, ceto, fără gluten, diabetic.
Abordați o dietă mai variată, echilibrată și sănătoasă, dar fără restricții (desigur că este posibil, întrebați-mă cum).

Nu este întotdeauna ușor să știți ce este cel mai bine pentru a atinge aceste obiective. Dacă doriți să explorați mai multe despre nevoile dvs. individuale de hrană și cele ale familiei dvs., citiți acest articol despre 5 secrete pentru a vă defini și îndeplini obiectivele de sănătate pe care mulți experți nu vi le vor spune niciodată.

Sănătos pentru tine

Acum, următorul pas este să începeți să vă creați propriul concept despre ceea ce înseamnă cuvântul sănătos. Și spun proprii pentru că ceea ce pentru tine îți poate face bine, pentru altul poate fi extrem de dăunător.

Vă dau exemplul unei persoane diabetice și a unei persoane cu o dietă normală și variată. Consumul de fructe foarte dulci și deserturi dulci ar fi fatal pentru persoana diabetică. Cealaltă persoană, pe de altă parte, se bucură să mănânce o varietate de fructe în fiecare zi, deoarece promovează o digestie bună și deserturi făcute cu fulgi de ovăz și banane coapte.