Ghid de triatlon pentru începători; Zone3 Spania
10 MOTIVE PENTRU PRACTICAREA TRIATLONULUI
1. Plictiseala nu va mai fi o problemă
Cu atâtea sesiuni de antrenament pentru a se potrivi zilnic, nu va fi timp pentru plictiseală! Cu toate acestea, este posibil să trebuiască să vă avertizați prietenii care nu sunt triatleta că, de cele mai multe ori, subiectul dvs. de discuție se va roti probabil în jurul triatlonului de acum înainte.
2. De trei ori distractiv
Cea mai bună veste este că ai luxul de a alege între trei sporturi diferite! de exemplu, când este frig plouă, nu trebuie să ieșiți cu bicicleta, puteți alege să mergeți la piscină, de exemplu.
3. Varietatea este condimentul vieții
Varianta de antrenament și adoptarea unei abordări mai dinamice, care include înotul, ciclismul și alergarea, vă vor ajuta să vă dezvoltați o formă de fitness holistică. Este, de asemenea, minunat pentru fitness și creează putere și eficiență.
4. Obțineți un corp aproape perfect
Înot = partea superioară a corpului tonifiată, mersul cu bicicleta și alergarea = picioarele tonifiate. Dacă doriți să câștigați o masă musculară foarte dezvoltată, de tip culturist, triatlonul nu este probabil sportul potrivit pentru dvs., dar cu siguranță vă va ajuta să pierdeți în greutate și să obțineți o formă fizică excelentă.
5. Reduceți riscul de rănire
Repetarea practicării aceluiași sport zi după zi poate provoca leziuni excesive. În plus, înotul și ciclismul oferă un exercițiu bun cu impact redus.
6. Ceva care să vă marcheze lista de dorințe
Un triatlon este văzut de mulți drept „cea mai bună provocare fizică”, așa că alegeți un eveniment pe care doriți cu adevărat să îl realizați, înscrieți-vă și antrenați-vă. Fie că este un super sprint sau ironman, este minunat să ai un obiectiv.
7. Faceți cunoștință cu oameni noi
Triatlonul este unul dintre cele mai primitoare sporturi, fără lipsă de cluburi. Cu toate acestea, nu este doar antrenament: triatlonul este o comunitate foarte prietenoasă și devine într-adevăr un stil de viață.
8. Scuza perfectă pentru a reînnoi materialul
Nu există nicio modalitate de a evita că dacă este primul dvs. triatlon, probabil că trebuie să investiți în unele echipamente. Puteți cheltui cât doriți, dar nu trebuie să cheltuiți totul (cu excepția cazului în care doriți să vă risipiți banii).
9. Biletul tău pentru a călători în lume
Triatlonul este întotdeauna mai plăcut la soare, indiferent dacă este vorba de antrenament sau curse. Există multe tabere de antrenament și/sau curse în locații exotice, deci dacă aveți nevoie de o scuză pentru a vă lua o vacanță, triatlonul poate fi răspunsul perfect.
10. Recompensează-te cu lucruri dulci
Acest antrenament suplimentar va consuma alte mii de calorii în fiecare săptămână și vrei să fii hrănit bine. Deși a mânca sănătos vă va ajuta să îmbunătățiți performanța atletică, puteți folosi ocazional acele calorii suplimentare pentru a vă recompensa cu ceva dulce.
SFATURI DE ANTRENARE PENTRU PRIMUL TĂU TRIATLON
Cu ajutorul unuia dintre ambasadorii noștri, Mark Kleathous, am creat un ghid de sfaturi de formare și un plan pentru începători pentru ultimele 8 săptămâni de antrenament. Mark a finalizat peste 500 de triatloane și acum este antrenor de triatlon.
Cât de departe ar trebui să merg?
Deoarece este primul dvs. triatlon, vă recomandăm să nu începeți cu o cursă olimpică la distanță. Vă recomandăm o distanță sprint sau super sprint, înotând până la 750 m înot/20 km ciclism/5 km alergare.
Cât timp ar trebui să mă antrenez?
Perioada optimă de timp pe care vă recomandăm să o pregătiți trebuie să fie de aproximativ 14 săptămâni, adică 3 luni și jumătate. Cu toate acestea, vă puteți pregăti în 8-14 săptămâni dacă aveți experiență sportivă în oricare dintre discipline. Dacă te antrenezi în mod constant de cel puțin un an în cel puțin una dintre discipline sau ai un trecut sportiv trecut, atunci probabil ai putea finaliza antrenamentul în cel puțin 8 săptămâni.
Cum ar trebui să îmi programez sesiunile?
La începutul antrenamentului este un moment bun pentru a dezvolta o rutină consistentă care combină înotul, ciclismul și alergarea. Acest lucru este important deoarece permite mintea și corpul să fie pregătite pentru sesiunile de antrenament.
Dacă zi de zi este ocupată cu munca etc., cel mai bine este să te antrenezi dimineața devreme (da, știm că este dificil să te trezești mai devreme, dar așa, orice se întâmplă în timpul zilei, am făcut deja instruirea)
Nu puteți dezvolta o rutină de antrenament bună și consecventă fără a fi organizat. De exemplu, știind când piscina este disponibilă pentru înot pe o bandă, găsind drumuri liniștite pentru a putea circula, în plus, circuitele trebuie să includă secțiuni plate și montane. Calculați cât va dura fiecare traseu (aproximativ), astfel încât sesiunile de antrenament să nu dureze prea mult, astfel încât să vă puteți concentra asupra sesiunii. De asemenea, este bine să aveți o anumită flexibilitate în program, astfel încât, dacă nu vă puteți antrena într-o zi, vă puteți reprograma antrenamentul în altă zi.
Dacă antrenamentul dvs. normal de înot este de aproximativ 400m, atunci o dată la zece zile încercați să înotați non-stop 400-600m. Odată ce puteți parcurge confortabil această distanță, atunci ar trebui să o împărțiți în bucăți mai mici.
De exemplu, completați unul dintre următoarele seturi în fiecare săptămână (în funcție de dimensiunea bazinului):
Săptămâni 1-5 Roto 400m: (16 x 25 m), (8 x 50 m), (4 x 100 m) sau (2 x 200 m)
Săptămâni 6-10 Roto 450-500m: (18 x 25 m), (9 x 50 m), (5 x 100 m) sau (3 x 150 m)