Ghid de sex, dietă și sport, astfel încât menopauza să nu fie dușmanul tău Stil de viață LUMEA

Au trecut vremurile când menopauza a fost trăită ca o tragedie și în singurătatea absolută a casei. Având informația ca cea mai puternică armă, femeile îmbrățișează din ce în ce mai mult această nouă etapă cu mai multă naturalețe și entuziasm. Și nu este ușor. Optzeci și cinci la sută dintre aceștia văd calitatea vieții lor diminuată în această perioadă, potrivit studiului „Femeia spaniolă de la vârsta de 50 de ani”, pregătit de TENA Lady și susținut de Asociația Spaniolă pentru Studiul Menopauzei. Și este că bufeurile, disfuncția sexuală feminină sau incontinența sunt unele dintre problemele cu care trebuie să facă față aceste femei.

Deși simptomele persistă, în ultimii ani a existat o schimbare de mentalitate: "Există o schimbare generațională. Femeile au intrat în lumea muncii, și-au umplut viața de conținut, practică activități de agrement, fac sport și își păstrează prietenia. Și viața lor socială ", spune Gema Garcнa, ginecolog și purtător de cuvânt al site-ului TENA Lady Centradaenti.

Femeile precum Susan Sarandon, Jane Fonda sau Meryl Streep sunt exemple perfecte că vitalitatea nu se epuizează după 50. Dimpotrivă, este momentul perfect pentru a face acele călătorii care au rămas parcate din lipsă de timp sau pentru a reconecta unele prietenii. Și este că până și universul exigent de la Hollywood și-a făcut loc acestei noi generații de femei mature și puternice și și-a numărat afilierile și fobiile în unele dintre producțiile lor. Diane Keaton reprezintă acest nou profil al unei femei mature în filmul „Când te aștepți mai puțin”: știe ce vrea, profită de atractivitatea ei, se bucură de sexualitate și, de asemenea, este atât de mândră de corpul ei încât o arată fără rușine: cine nu-și amintește nudul complet al actriței la 57 de ani?

desi menopauza A încetat să mai fie un „tabu”, există încă multe femei care nu știu că unele obiceiuri își pot îmbunătăți foarte mult viața și pot atenua simptomele enervante, cum ar fi bufeurile. Cu ajutorul Gema Garcнa dezvăluim cheile pentru a trăi o menopauză fără a pierde calitatea vieții.

Principalele probleme

Neregulile de perioadă sunt adesea unul dintre primele semne că o femeie cu vârsta cuprinsă între 45 și 65 de ani intră în menopauză.
Bufeurile sunt unul dintre cele mai vizibile semne ale acestei etape. Până la 30% dintre femei le au.
32 la sută suferă de disfuncție sexuală feminină, ceea ce se traduce printr-o pierdere a calității sexuale.
20-50 la sută au incontinență urinară.
20% suferă de depresie.
Există o schimbare a metabolismului, ceea ce face mai dificilă pierderea kilogramelor.
Slăbirea podelei pelvine, care poate duce la scurgeri de urină.

Schimbări în stilul de viață

Dieta mediteraneana. Practicarea stilului de viață mediteranean, care este, de asemenea, atât de la modă în întreaga lume, este cel mai bun sfat pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și controlul greutății, care poate fi declanșat de schimbarea metabolismului.
Luați calciu. Având în vedere boli precum osteoporoza, cel mai bine este să vă protejați oasele în acest moment de schimbare. „Idealul este să luați calciu, în jur de 1 gram pe zi, pentru a proteja masa osoasă”, spune Gema Garcнa. „Recomand întotdeauna trei porții pacienților mei: aproximativ trei iaurturi și o cafea cu lapte”, sfătuiește expertul.
Face sport. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru îmbunătățirea sănătății și, de asemenea, pentru a evita îngrășarea în acest stadiu. Orice sport este bun, dar pentru cei care nu au pus niciodată piciorul într-o sală de sport sau s-au alăturat tendinței de alergare, García recomandă gimnastica de întreținere: „Este suficientă o simplă plimbare de 30 sau 40 de minute pe zi”.
Mergeți la ginecolog: Deși pare foarte simplu, multe femei sunt încă reticente să meargă la medic. Acestea sunt cele mai bune sfaturi pe care le pot oferi pentru a atenua simptomele specifice și, de asemenea, pentru a preveni viitoarele boli.
Terapia hormonală a menopauzei (THM). Când simptomele interferează grav cu viața normală a pacienților, se poate recomanda terapia hormonală, întotdeauna ghidată de un medic. Ajută la controlul bufeurilor și chiar la schimbări puternice de dispoziție. „Au existat unele îndoieli cu privire la aceste terapii, dar astăzi se știe că sunt complet sigure”, spune Garcнa.