Ghid de instrucțiuni Side Bend, modificări, sfaturi și videoclipuri Pro

Lateral Bend este un exercițiu de greutate corporală care vă lucrează abdominalele, delturile și laturile.

Side Bend este o mișcare ușoară. Când este realizat corect, vă poate viza în mod eficient talia, spatele, umerii, partea superioară a corpului și miezul.

Nu necesită echipament de făcut.

modificări

Cum se face Side Bend

Exercițiu

Așezați-vă pe un covor sau un prosop pe o suprafață plană. Puneți-vă picioarele îndoindu-vă genunchii la 90 de grade. Așezați-vă brațele în lateralele ridicate de la sol. Din această poziție de pornire, coborâți buricul spre podea pentru a vă angaja miezul, apoi contractați mușchii stomacului (abdominal) pentru a vă ridica omul și capul de pe podea.

Rămâneți ridicat în această poziție zdrobitoare, apoi aplecați-vă într-o parte pentru a încerca să atingeți călcâiul de aceeași parte cu degetele. Repetați această criză laterală pe cealaltă parte și continuați să alternați dintr-o parte în alta în timpul exercițiului.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Puneți o mână pe șold și extindeți mâna în sus și peste cap cu celălalt braț, aplecându-vă spre partea în care ajunge brațul. Apoi schimbați partea. Respirați-vă normal. Faceți acest lucru pentru o serie de repetări.