Ghid de exerciții de bază pentru a începe calistenica
Pentru a face acest antrenament, nu aveți nevoie decât de propriul corp
Există momente în care găsești un antrenament care ni se potrivește pare imposibil. Poate că este prea avansat pentru noi, avem nevoie de un material pe care nu îl avem sau pur și simplu nu ne convinge, nu ne simțim confortabil cu el. Dar, deși așa cum se spune, „pentru gusturi, culori”, există un tip de exercițiu care, datorită naturii sale, este disponibil tuturor.
Vorbim despre calistenie, un model de antrenament al forței în care tot ce avem nevoie pentru a ne forma este motivația și propriul nostru corp. „Calistenia este un sistem de antrenament fizic în care ai nevoie doar de propria ta greutate corporală pentru a te antrena”, explică Guillermo Vegas, explorator, antrenor și pompier de calistenie. El comentează că acest antrenament poate avea multiple obiective: pierde grăsime, câștigă mușchi, câștigă forță sau chiar îmbunătățește performanța noastră fizică în fața altor sporturi.
Carlos Bodas, antrenor personal de calistenie cunoscut sub numele de „Anke Calistenia”, comentează cum, datorită acestui antrenament, putem învăța să avem controlul maxim al corpului, precum și să obținem un condiționare fizică optimă și sănătoasă. Profesionistul explică faptul că aceste tipuri de exerciții se bazează întotdeauna pe mișcări de bază: „Avem exercițiile de tracțiune (verticală și orizontală), împingere (verticală și orizontală) și flexia și extensia genunchilor și șoldurilor”.
Calistenia nu necesită pregătire prealabilă. «Oricine, indiferent de vârstă, sex și istoricul antrenamentului, poate adapta exercițiile de calistenie la nivel puterea actuală prin progresii și regresii ”, spune Guillermo Vegas .
În timp ce vorbim despre exerciții dinamice, cu calistenia se lucrează întregul corp. „Deoarece există variante infinite de exerciții, putem lucra atât mușchii corpului superior (trunchiul), cât și corpul inferior (picioarele)”, spune antrenorul și pompierul. Dacă vrem să începem, chiar și cu posibilitățile infinite pe care ni le oferă acest antrenament, trebuie să ne concentrăm asupra celor mai de bază exerciții. „Există cinci exerciții de calistenie cunoscute în mod obișnuit sub denumirea de„ elemente de bază ”, care sunt: bărbierile, barele paralele, flotările, rândurile australiene și genuflexiunile. Din ele, se pot executa multe variante mai simple sau mai avansate », explică antrenorul Guillermo Vegas.