Ghid de bază privind alăptarea Cerințe nutriționale; A fi nascut

Tocmai am terminat Săptămâna mondială a alăptării. Dar la Born, continuăm să o sărbătorim și vrem să vă împărtășim aceste informații despre nutriție și dieta pe care ar trebui să le urmați, dacă vă aflați că alăptați.

privind

Nu-l puteți rata, este simplu și foarte util dacă tocmai ați avut un copil sau sunteți pe cale să aveți unul!

În acest articol veți găsi informații despre:

  1. Nevoile nutriționale ale femeilor care alăptează (sau exprimă laptele matern pentru bebelușul lor).
  2. Recomandări pentru aportul de calorii.
  3. Suplimente de vitamine și minerale.
  4. Hidratare și linii directoare pentru pierderea în greutate în timpul alăptării.
  5. Alimente, băuturi și medicamente de limitat sau evitat

CE SUME DE CALORII TREBUIE A CONSUMA PENTRU O PRODUCȚIE SĂNĂTOSĂ DE LAPTE DE SĂNĂ ȘI PĂSTREAZĂ O GREUTATE ADECVATĂ?

Femeile care alăptează au nevoie de mai multe calorii și substanțe nutritive pentru a-și întreține propriile magazine, permițând în același timp pierderea treptată a greutății pe care au câștigat-o în timpul sarcinii.

Cel mai bun mod de a obține energie, calorii și substanțe nutritive adecvate este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată care include fructe, legume, proteine, cereale și o cantitate limitată de grăsimi, uneori cu un supliment multivitaminic.

Rrecomandări calorice- Energia sau caloriile de care aveți nevoie în viața de zi cu zi depinde de mulți factori individuali, inclusiv greutatea, vârsta, înălțimea și nivelul de activitate.

În timpul alăptării (sau al pompei) exclusive, corpul dumneavoastră are următoarele necesități energetice adiţional:

  • De la naștere până la șase luni după naștere: 330 de calorii pe zi în plus decât femeile care nu alăptează. Acest număr ia în considerare pierderea treptată a greutății câștigate în timpul sarcinii. Această recomandare presupune că bebelușul dvs. primește doar lapte matern și nu formulează sau alimente solide.
  • 6-12 luni după naștere: 400 de calorii pe zi mai mult decât femeile care nu alăptează. Aceasta presupune că ați pierdut greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii și că vă mențineți o greutate corporală stabilă. Aceasta presupune, de asemenea, că bebelușul dvs. primește doar lapte matern.

Acest lucru echivalează cu necesități totale de energie variind de la 2.100 la 2.800 de calorii pe zi în primele șase luni după naștere și de la 2.200 la 2.800 de calorii pe zi după aceea, în funcție de vârsta, greutatea și nivelul de activitate.

Nevoile de energie depind, de asemenea, de când și cât de repede copilul este înțărcat de la alăptare.

¿CÂT LICHID TREBUIE SĂ INGESTI PENTRU A EVITA DESHIDRATAREA?

Aportul de lichide: În medie, o femeie care alăptează exclusiv (sau pompează) produce aproximativ 25 uncii (750 ml) de lapte matern pe zi. Multe femei se întreabă cât de mult lichid ar trebui să bea, având în vedere această pierdere relativ mare de lichid.

În general, este suficient să beți când vă este sete și să urmăriți semnele timpurii că nu primiți suficiente lichide (de exemplu, urină de culoare închisă, urinare rară, gură uscată). Vă poate ajuta să păstrați o sticlă de apă sau altă băutură sănătoasă aproape ca un memento pentru a vă menține hidratat.