Ghid Crossfit (XXXI) Răsucire rusă sau răsuciri rusești

Ghidul nostru Crossfit își propune să ne apropie de această disciplină populară și eficientă și, pentru aceasta, descrie principalele mișcări care sunt incluse în acesta. În acest caz, vorbim despre Răsucire rusească sau răsuciri rusești.

Care este exercițiul?

Est exercițiu Se poate face fără niciun echipament, deși la niveluri mai avansate se folosește o greutate sau o sarcină pentru executarea acestuia, care poate fi un disc sau, așa cum se întâmplă de obicei în Crossfit, un kettlebell sau o minge medicamentoasă.

Pentru a începe cu mișcarea ne vom așeza pe podea sau pe un covor și vom înclina trunchiul pe spate până când este poziționat la un unghi de 45 de grade. Apoi, ne vom îndoi genunchii și ne vom lua picioarele de pe sol pentru a fi cu fesele ca singurul suport pentru corp.

Este important să se susțină contracția abdomen în orice moment și nu arcați coloana vertebrală și nu o îndoați excesiv. În mâini, putem ține un kettlebell, o halteră, un disc sau o minge medicamentoasă și trebuie răsuciți trunchiul în timp ce purtăm greutatea pe o parte și pe cealaltă a corpului până când obiectul atinge solul pe o parte și apoi trecem pe cealaltă parte.

---