Ghemuituri ponderate Cum să le faci Vidae corecte
În cadrul fitnessului găsim genuflexiuni, un exercițiu foarte potrivit pentru întărește picioarele și fesierile. Acum, există o mare varietate de posibilități și genuflexiuni cu greutate sunt ideale pentru îmbunătățirea treptată a dezvoltării mușchilor inferiori și superiori.
Este o tehnică utilizată de sportivii olimpici, crescând în rezistență, forță și condiționare corporală. De obicei, se fac cu ajutorul unei bile, dezvoltând astfel partea inferioară a corpului în timp ce întărește picioarele, arde grăsimi și slăbește. in orice caz, Cum să faci bine genuflexiuni cu greutate?
Modalități de ghemuit cu greutate
• În poziția inițială, picioarele trebuie să fie în linie cu umerii răspândiți, degetele de la picioare să fie îndreptate spre față și genunchii la nivelul degetelor de la picioare, ușor spre exterior (niciodată înainte).
• A mișcare ușoară a șoldului. Acest lucru se mișcă înapoi și în jos, în timp ce pieptul rămâne în sus și greutatea corpului cade pe tocuri. Genunchii nu ar trebui să fie îndoiți prea mult pentru a evita să se sfârșească pe degetele de la picioare.
• În momentul coborârii, face corpul tău să rămână ferm și să coboare ceva mai mult decât nivelul paralel cu activați mușchii picioarelor.
• nucleul trebuie să rămână puternic și solid. Înainte de a vă ghemui, respirați adânc în timp ce vă contractați abdomenul, vă lăsați șoldurile înapoi și aduceți ușor umerii și pieptul înainte. Spatele va fi protejat atâta timp cât capul este înapoi și abdomenul și partea superioară sunt strânse.
• Tot timpul, vedere din față astfel încât capul să rămână într-o poziție neutră și ca pieptul să nu se prăbușească.
Avantajele genuflexiunilor ponderate
Este esențial să știi cum să faci ghemuiturile cu greutate corect pentru a evita problemele și rănile așa cum vom vedea în secțiunea următoare. Odată ce le învățați și le încorporați în rutina dvs. zilnică, veți obține mai multe beneficii pe care vom încerca să le rezumăm mai jos.
În zona șoldurilor veți obține flexibilitate mai mare. Făcându-le corect, în timp sporim mișcarea și dezvoltăm rezistența. De fapt, mușchii obișnuiți pentru a le face sunt aceiași ca atunci când alergăm.
Cu genuflexiunile poți arde rapid calorii prin stimularea sistemului cardiovascular. În plus, având în vedere intensitatea acestui exercițiu, veți continua să ardeți grăsimi în cele 24 de ore care urmează practicii sale.
densitatea osoasă crește lucrând mușchii mari ai corpului situați în picioare, șolduri și coloana vertebrală. În acest fel, poți preveni osteoporoza. Acum, nu numai că îți vei întări mușchii și oasele, dar poți postura corecta. Și este că acest exercițiu ajută corpul să fie ferm în același timp în care tonifiam fesele. Desigur, rețineți că trebuie să vă pregătiți cu un preîncălzire pentru a evita rănirea.