Ghemuitul este cel mai bun pentru ghemuitul tău adânc Esquire
Ghemuit poate ameliora durerea persistentă, preveni rănirea și poate contribui la atingerea obiectivelor de fitness.
Genunchii, șoldurile sau spatele vă rănesc uneori din motive aparent ciudate? Alergatul, ridicarea greutăților și practicarea sportului te lasă dureros în locuri greșite? Mergi încet, simțindu-te rigid peste tot? Acest test de trei secunde poate dezvălui motivul.
Ridică-te și scoate-ți pantofii. Separați-vă picioarele la șolduri cu degetele de la picioare orientate înainte. Acum ghemuiți-vă cât de jos puteți, asigurându-vă că nu vă ridicați călcâiele de pe podea sau cădeați înainte. Dacă nu ți-ai putea lăsa fundul la doar câțiva centimetri de sol, tocmai ai descoperit problema ta.
„Ghemuitul este cea mai naturală mișcare pentru corp”, spune Roop Sihota, un kinetoterapeut din San Francisco. Acest lucru se datorează faptului că articulațiile și mușchii de care aveți nevoie ghemuiți-vă jos ele sunt puterea pentru orice, de la mersul pe jos și alergarea până la leagănul unui club de golf și lucrul în curte. Dacă nu vă puteți ghemui corect, articulațiile sunt probabil prea rigide și mușchii prea strânși. Acest lucru vă face să vă pierdeți capacitatea de a vă deplasa corect, ceea ce afectează și zonele delicate, cum ar fi genunchii și spatele.
Rezultatul? Durere și vătămare severă și scăderea pe termen lung a mișcării. Din aceste motive, învățarea ghemuitului poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru fitness și bunăstare. Dacă vă întrebați de ce ați eșuat testul în primul rând, răspunsul este simplu: oamenii au trebuit să se aplece pentru a sta, iar apoi au venit scaunele.
Invata sa ghemuiți-vă jos poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru fitness și bunăstare. De la grădiniță, probabil ați stat pe scaun timp de opt ore pe zi, cinci zile pe săptămână. În timp ce un scaun oferă confort, este și o structură nefirească la care corpul tău se adaptează. Practici culturale precum aplatizarea craniului și întinderea gâtului au demonstrat foarte eficient acest fenomen.