Ghemuitul bulgar; Blogul MASmusculo
Așa cum o știm, ghemuitul bulgar atunci când este executat, pare să inducă un accident pe cale să se producă; Dar nu vă faceți nicio greșeală, deoarece această variantă de ghemuit este extrem de eficientă și mai sigură decât ghemuitul tradițional. Dar, cu atât de multe opțiuni pentru genuflexiuni și exerciții pentru picioare, de ce ar trebui să includă cineva această variantă, care pare a fi cea mai incomodă dintre toate? răspunsul este simplu, aparențele pot fi înșelătoare.
Primul, ghemuitul bulgar pune mai puțin stres pe partea inferioară a spatelui decât ghemuitul tradițional, lucrând cu un picior la un moment dat și cu o sarcină totală mai mică. Prin utilizarea greutăților, o mare parte din compresia coloanei vertebrale care ar fi cauzată în mod convențional de o bilă este exclusă; Acest lucru este deosebit de interesant pentru persoanele care nu pot face genuflexiuni tradiționale din cauza unei probleme la nivelul coloanei vertebrale, dar un alt beneficiu este că nu necesită o cușcă, extinzând considerabil orizontul.
Dar ghemuitul bulgar este dificil ca, dacă se efectuează încet și cu repetări suficiente, chiar și fără greutate, să poată obosi picioarele; Aceasta implică o dezvoltare mai bună a cvadricepsului, gluteilor și posteriorilor. În orice caz, lucrul unilateral (câte un picior la un moment dat) este o modalitate excelentă de a vă concentra pe fiecare dintre picioare, ajutând simetria, tonifierea și rezistența specifică, care are mai multe implicații asupra performanței și performanței.
Recomandăm utilizarea ghemuitului tradițional și alternarea cu alte variante precum ghemuitul bulgar, adăugarea de muncă unilaterală, oferind un șoc perfect grupurilor musculare, îmbunătățind mobilitatea, flexibilitatea și stimularea fără precedent. Singura „problemă” este aceea ghemuitul bulgar Nu este un exercițiu pentru ego, adică nu poți folosi o tonă de sarcină și chiar folosind una ușoară, este complex în executarea sa.