Ghemuit profund Da sau nu; Clockwork - Centru de fitness

Astăzi vom vorbi despre unul dintre exercițiile considerate de bază în orice antrenament pentru a genera masă, forță și putere musculară: ghemuitul.

centru

Prin ghemuit vom lucra un număr mare de mușchi și nu toți aparțin corpului inferior: gluteus, cvadriceps, femural, stabilizatori spinali, viței ... pe lângă întărirea tendoanelor și ligamentelor. Dar astăzi nu ne vom concentra asupra tehnicii.

Astăzi vom încerca să clarificăm una dintre întrebările tipice care există (și vor exista întotdeauna) despre acest exercițiu Ar trebui să mă ghemuit la 90 de grade? Ar trebui să cobor și să mă ghemui adânc? Răspunsul este că depinde.

Pentru a cunoaște și a lua decizia dacă este convenabil pentru mine să cobor la 90 de grade sau dacă este convenabil pentru mine să fac ghemuit profund, trebuie să înțeleg de ce.

După cum am mai spus, prin ghemuit lucrăm mulți mușchi și/sau grupuri musculare, dar 3 dintre ei sunt cei care vor defini greutatea totală cu care voi putea lucra și adâncimea până la care voi putea a coborî.: extensori de șold (gluteus maximus și hamstrings, printre altele), extensorii genunchiului (cvadriceps femoral) și flexori ai gleznei. Având în vedere acest lucru și care este obiectivul nostru, vom putea determina care adâncime este cea mai bună pentru a ne atinge obiectivul.