GENETICA

CE ESTE GENETICA?

Genetica este acea parte a ființei noastre pe care nu o putem controla și care face ca diferențele să iasă cu adevărat (și din păcate) în evidență.

Nu vreau să descurajez pe nimeni cu acest articol, dar cred că este absurd să negăm că genetica este crucială pentru a ajunge la excelență în sport. Un alt lucru este că efortul, dăruirea și perseverența sunt, de asemenea, factori cu o mare pondere în ecuație și în rezultatul final și este adevărat că, așa cum spun mulți, genetica va prevala. Atâta timp cât această genetică nu este însoțită de același efort, dăruire și perseverență. Toate lucrurile fiind egale ... știi.

În ciuda celor spuse, mesajul pe care vreau să îl transmit este că toată lumea se naște cu o anumită genetică și se poate face puțin sau nimic pentru a schimba asta. Prin urmare, aceasta nu este o scuză pentru a nu oferi 100% din ceea ce sunteți capabil să oferiți personal și pentru a fi cel mai bun din care sunteți capabil să fiți.

Și cu toate acestea, să ne uităm la câțiva dintre factorii mai importanți care intră în ceea ce oamenii definesc în mod normal ca „genetică”.

1) RATA METABOLICĂ

Rata metabolică sau metabolismul bazal reprezintă cheltuiala energetică pe care corpul dumneavoastră trebuie să o facă pentru a menține toate funcțiile sale de bază în repaus complet. Cu alte cuvinte, rata metabolică bazală este caloriile pe care corpul le arde pur și simplu fiind în viață.

Acest metabolism bazal este reglat de glanda tiroidă. Este o glandă care se găsește sub mărul lui Adam și care secretă hormoni numiți T3 și T4 care reglează acest metabolism. De aceea, există oameni care pot mânca practic orice și nu se îngrașă, în timp ce alții par că doar uitându-se la mâncare câștigă kilograme în plus. Se datorează unei activități mai mari a glandei tiroide în primul caz și unei activități scăzute a acestuia în al doilea.

Există mai mulți factori care schimbă metabolismul bazal, unii pe care îi putem controla, iar alții nu.

NU PUTEM CONTROLA:

Vârstă
Sex
Etapele creșterii vitale.

Putem controla:

2) TIPUL DE FIBRE MUSCULARE

Există în principal 2 tipuri de fibre musculare:

Tipul I: Fibrele lente, roșii sau oxidative. Aceștia obțin energie prin ruta aerobă. Sunt fibre de mișcare lentă datorită puținelor miofibrile pe care le prezintă și sunt numite roșii datorită concentrației mari de mioglobină pe care o au. Sunt folosite pentru locuri de muncă de intensitate redusă, dar de lungă durată.
Tipul II: Fibre rapide, albe sau glicolitice. Aceștia obțin energie în principal pe calea anaerobă. Acestea sunt fibre de contracție rapidă datorită cantității mari de miofibrile pe care le conțin. Aceste fibre sunt utilizate atunci când este necesar un efort de intensitate mare, dar de scurtă durată, deoarece au o viteză mare și o forță de contracție, dar se obosesc rapid. De obicei sunt ultimii recrutați pentru un loc de muncă.

Deși diferiții mușchi ai corpului au în general o distribuție similară în ceea ce privește tipul de fibre musculare care îi compun ca individ sau individ (de exemplu, pectoralul are de obicei o anumită distribuție a fibrelor I și II), genetic suntem născut cu o predominanță a unui tip de fibră musculară comparativ cu altele.

Aceasta înseamnă că vor exista indivizi care se nasc cu un procent mai mare de fibre de tip II decât fibrele de tip I.

Și de ce este atât de important? Ei bine, deoarece fibrele de tip II au un potențial de creștere mult mai mare decât tipul I datorită cantității mai mari de miofibrile pe care le conțin. Prin urmare, persoana care are o predominanță a fibrelor de tip II va avea mult mai mult potențial de creștere, deci este probabil o persoană cu o bază mai musculară și va răspunde mult mai bine antrenamentului de forță și hipertrofie.

În caz contrar, o persoană cu o predominanță a fibrelor de tip I va fi o persoană care va avea genetic un avantaj pentru sporturile pe termen lung, cum ar fi maratoanele.

* SFAT

Singura modalitate de a putea influența ușor acest aspect este să încercați să modificați ușor compoziția fibrelor musculare. Fibrele de tip II sunt împărțite în IIa și IIb. Primele reprezintă un punct intermediar între tipul I și tipul IIb din punct de vedere al caracteristicilor și, prin urmare, prin antrenament le putem face să se apropie de una sau de alta. REZUMAT: Prin antrenarea forței vom face ca fibrele IIa să arate ca fibrele IIb, iar prin antrenarea rezistenței le vom face să arate ca fibrele de tip I.