Funcționează cu un monitor de ritm cardiac

Astăzi, păpușă, tu ești responsabil ... pentru ceva ce te-am încărcat cu noul meu monitor de ritm cardiac. Alergători și alergători ai Sport Life, toți prieteni, a sosit timpul să punem multă inimă în timp ce alergăm.

11 septembrie 2013 (13:38 CET)

→ Are un alergător nevoie de un ritm cardiac?

Este, fără îndoială, unul dintre instrumentele de astăzi care cuantifică mai ușor intensitatea exercițiului fizic pe care îl facem. Face acest lucru oferindu-ne date exacte în timp real și variații ale ritmului cardiac, care împreună cu VO2 (valoare care detaliază consumul de oxigen al corpului nostru), sunt esențiale pentru a cunoaște ce se întâmplă în corpul nostru în timpul practicii sportive.

Nu avem întotdeauna posibilitatea de a avea ajutorul unor profesioniști din sport care ne ghidează și ne sfătuiesc, dar unul dintre factorii pozitivi ai erei în care trăim (dintre puținii) este că există o mare dezvoltare tehnologică care ne oferă în acest În acest caz, posibilitatea de a ne monitoriza cu mare precizie și fără a fi nevoie de un antrenament excelent, prin intermediul monitoarelor de ritm cardiac.

→ Ce trebuie să știu pentru a mă antrena cu el?

Conceptele de bază pentru a putea gestiona un monitor de ritm cardiac și, astfel, să fim conștienți de intensitatea activității noastre, sunt să cunoaștem ritmul cardiac maxim, în repaus, rezervă și pragurile noastre.

Frecvența cardiacă maximă: Marcați-ne cel mai bun efort până ajungem la epuizarea fizică. Este o valoare aproape fixă pe care am putea-o schimba doar de la an la an cu o practică controlată a sportului.

În mod ideal, pentru a-l cunoaște exact, ar trebui să facem un test de stres, deși există și formule care ne permit să îl cunoaștem aproximativ cu o marjă de eroare de/- 2 apăsări de tastă.

Formula este 208 - (0,7 x vârstă). De asemenea, puteți face un test de stres „acasă”, care vă va oferi și o aproximare. Trebuie doar să, după încălzirea ușoară timp de 15 minute, să alergați la viteză maximă timp de 3 minute într-o zonă cu o ușoară creștere. Numărul maxim de bătăi înregistrat de monitorul ritmului cardiac va fi foarte aproape de limita dvs.

Cunoașterea acestor date ne va permite să ne cunoaștem zonele și pragurile pentru a ne controla antrenamentul și în special efectul pe care dorim să îl obținem.

Ritmului cardiac de repaus: Valoare importantă și ca frecvență cardiacă maximă. Pentru a-l găsi, este recomandat să luați pulsații proaspăt ridicate. Acesta va fi influențat și modificat, ceea ce poate duce la confuzie, din cauza altor factori, cum ar fi faptul că nu ați dormit bine, a nu fi odihnit complet, a vă trezi în grabă, a fi nervos. Prin urmare, modul ideal de a cunoaște această valoare este de a lua pulsul în fiecare zi pentru o săptămână întreagă și de a alege în cele din urmă cel mai mic dintre toate rezultatele obținute.

Ritm cardiac de rezervă: Va fi esențial să determinăm încărcăturile antrenamentului nostru și pragurile și, practic, constă în scăderea frecvenței cardiace maxime, cea de repaus. Cu ritmul cardiac de rezervă, veți putea calcula ritmul cardiac în diferitele zone de lucru pe care le vom vedea mai târziu, aplicând procentul la care doriți să rulați și adăugând din nou ritmul cardiac în repaus.

Să luăm un exemplu:

1. Aveți maximum 178 de apăsări de tastă

2. Îți scade pulsul de odihnă (să presupunem că ai 60), astfel încât ritmul cardiac de rezervă este 118

3. Aplici ritmul în care trebuie să alergi (70% de exemplu) și îți oferă 82

4. Adăugați frecvența de repaus (82 60), astfel încât ritmul cardiac la care ar trebui să mergeți atunci când doriți să alergați în zona 70% este 142.

Praguri: Vorbind despre praguri, ne referim la intervalele de impuls stabilite în care sunt obținute diferite efecte și rezultate în funcție de la ce prag sau praguri are loc fiecare antrenament.

În principal, trebuie să cunoaștem două. Pe de o parte, pragul aerob, care se află de obicei între 60-70% din pulsul nostru și 80-90%, și care în mod normal marchează zona principală în care putem efectua un antrenament moderat, sănătos și echilibrat, în care prevalează arderea grăsimilor și alte aspecte pe care le vom vedea atunci când sunt detaliate zonele de antrenament.

Pe de altă parte este pragul anaerob, sau pentru a înțelege mai bine o ritmul cardiac mai mare de 80-90%, în care corpul atinge maximul și antrenează cu căi metabolice care nu folosesc oxigen pentru a obține energie. Trebuie să luăm în considerare faptul că în acest domeniu riscul de rănire crește considerabil și acestea sunt intensități care nu sunt durabile mult timp.

De asemenea, va fi important, în acest caz, să știm ce să facem după o sesiune de instruire în care a fost atins acest punct, deoarece la nivel organic se produc substanțe reziduale care ne acidifică sângele și care nu încetează să fie toxice și trebuie să știm cat de curatat; substanțe precum acidul lactic sau radicalii liberi.

Ce zone de antrenament există? Ce primesc în fiecare dintre ele? Ce parte din fiecare antrenament ar trebui să fac într-o zonă?

Înainte de a vorbi despre zonele de antrenament, trebuie să clarificăm că întotdeauna înainte de a desfășura orice activitate fizică cu care căutăm să ne îmbunătățim performanța sau bunăstarea, trebuie să atingem un prag minim de frecvență, durată și intensitate.

Fiecare organism este diferit și răspunde în moduri diferite la rutine de antrenament similare și de aceea individualizarea este foarte importantă, lucru pe care îl voi recomanda oricând căutării unei practici sportive sănătoase.

Din acest motiv, zonele se schimbă de la o persoană la alta, chiar și în aceeași persoană, în funcție de starea lor de formă și acest lucru ar trebui luat în considerare pentru executarea oricărei rutine de antrenament.