FUNCȚIONARE TRIQUINI PENTRU REDUCEREA GRASIMII - PowerBlog

Cuprins

Primăvara este instalată, nu există nicio îndoială în acest sens, iar cei mai avanți (de asemenea, avanți) se gândesc deja să scoată kilogramele pe care le-ai acumulat în timpul iernii. Pentru aceasta vă prezentăm Operațiunea Triquini în care vă vom oferi trei sfaturi esențiale în fiecare domeniu: nutriție, sport, suplimente, instrucțiuni ... de care trebuie să țineți cont atunci când reduceți grăsimea.

Avem vară aici și mulți dintre voi vă gândiți să scoateți kilogramele pe care le-ați acumulat iarna. Din acest motiv, vom vorbi despre operațiunea bikini. Am numit-o, Operațiunea Triquini pentru că vă vom oferi trei sfaturi esențiale în fiecare domeniu: nutriție, sport, suplimente, mituri, ... de care trebuie să țineți cont atunci când reduceți grăsimea.

TREI ALIMENTE PENTRU REDUCEREA GRASIMII

funcționare
Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Acești trei nutrienți sunt esențiali în orice dietă, deoarece pe termen lung, o dietă în care lipsesc substanțele nutritive sfârșește prin a fi afectată: ne afectează performanța sportivă, starea de spirit și poate afecta chiar ciclurile de somn. Pur și simplu trebuie să mâncați o dietă echilibrată în care trebuie să vă reduceți aportul caloric cu aproximativ 20%. La fel, trebuie să reduceți grăsimile (nu să le eliminați), în special pe cele de origine animală și să luați acizi grași esențiali prezenți în pește, nuci și semințe (printre altele).

Ar trebui să evitați carbohidrații noaptea și să vă creșteți aportul de proteine. Dacă faceți doar exerciții cardio, ar trebui să luați 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram și dacă faceți rezistență și rezistență (greutăți, de exemplu) 2 grame de proteine ​​pe kilogram pe zi.

Exemplu: 70 kg om care face greutăți și cardio: 70k x 2 gr. proteine ​​= 140 gr. prot./ zi

Un sfat bun care nu dă greș niciodată este să adăugăm mai multe legume, alimente integrale și câteva fructe fibroase la dieta noastră care ajută la saturație, încetinesc absorbția carbohidraților și a grăsimilor și contribuie la o funcție intestinală corectă, îngrijind în același timp flora noastră.

TREI MITURI DESPRE REDUCEREA GRASIMILOR

Dietele minune . Dietele minune nu există. Nu vă lăsați păcăliți de oameni celebri care iau o dietă și pierd 20 de kilograme în două săptămâni. Aceste diete sunt foarte restrictive, încetinesc metabolismul și riscați, de asemenea, ca atunci când renunțați la dietă, să vă recâștigați greutatea pierdută sau mai mult. Tot acest tip de dietă reduce performanţă si masa musculara precum și tonul, nu ne place să ne vedem ca flansuri, nu? Ei bine, dietele minune nu sunt pentru tine.!

Glucidele te îngrașă. Toate alimentele, dacă depășim macro-urile, ne îngrașă.

Mulți sportivi când vrei reduce grăsimea, În mod greșit încetezi să le ingeri pentru că crezi că te vei îngrașa. Trucul este să știi când să mănânci și ce tip de glucide sunt cele mai convenabile în orice moment.

Inainte de dintr-un exercițiu intens pe care ar trebui să-l faci glucide glicemice scăzute Da atunci de exerciții de peste o oră ar trebui să luați carbohidrați de la indice glicemic ridicat pentru a vă recupera rapid și a vă menține în continuare performanța sportivă. Dacă adăugați și o sursă de proteine, vă va fi mai ușor să mențineți masa musculară. De ultimul, evita carbohidrații noaptea.