Fugi puternic și fii puternic (partea I)
Rularea este incompatibilă cu a fi puternic? În acest articol vă arătăm că nu.
Hipertrofia musculară și capacitatea aerobă au o gamă largă de compatibilitate fiziologică și mecanică. Cert este că extremele nu vor fi niciodată atât de compatibile pentru a obține cele mai bune rezultate în ambele obiective. Nu vom vedea niciodată un campion mondial de maraton care cântărește mai mult de 80 de kilograme și cu peceți mari și Nici nu va fi posibil ca câștigătorul domnului Olympia să termine un maraton în mai puțin de 4 ore. Cu toate acestea, este posibil, și chiar necesar, ca unii alergători să câștige puțin mai mult mușchi și forță și ca mulți băieți puternici de la sală să-și continue obiectivul de hipertrofie prin includerea în programele lor.
Alergătorii care vor să devină puternici
Din fericire, tot mai mulți alergători iau în considerare îmbunătățirea forței musculare în cadrul programelor lor. Fiecare alergător trebuie să fie conștient de faptul că factorul limitativ pentru performanța lor va fi întotdeauna mușchiul. Un alergător în formă și bine planificat își scade performanța într-o cursă din cauza oboselii musculare progresive, sistemul cardiorespirator nu a atins niciodată potențialul maxim și corpul ar putea continua să furnizeze energie, dar atunci când mușchiul își atinge limita, în special datorită muncii excentrice, abandonarea exercițiului va fi inevitabilă.
Nu vom vedea niciodată un campion mondial de maraton care cântărește mai mult de 80 de kilograme și cu pete mari
O condiționare adecvată a mușchilor va însemna o rezistență mai mare la oboseală musculară și eficiență mecanică, nu numai că îmbunătățește performanța, ci și evită modificările și dezechilibrele care ar putea duce la leziuni.
Fitness care vor să alerge mai mult
Presupunerea de faptul că munca cardiovasculară catabolizează masa musculară nu este altceva decât un mit supradimensionat. Trebuie să existe o dietă foarte deficitară și o situație extremă pentru ca organismul să ajungă să utilizeze aminoacizii degradați ai masei musculare ca substrat energetic.
Corpul are suficiente rezerve de energie sub formă de glicogen în mușchi și ficat pentru a putea efectua antrenamente de forță și cardiovasculare într-un microciclu săptămânal, fără a compromite masa musculară. Mai mult, grăsimea de rezervă va participa într-un mod foarte important dacă aceste două calități sunt combinate, cu o bună planificare și o nutriție adecvată, obiectivul menținerii și chiar creșterii masei musculare va fi atins în timp ce se va realiza o reducere a grăsimii corporale.
Dacă obiectivul dvs. nu este să câștigați un maraton sau să ajungeți la domnul Olympia, puteți obține mult spațiu de îmbunătățire combinând munca de forță cu alergarea, atât în ceea ce privește performanța, cât și aspectul fizic. Acum, este clar că tratamentul tradițional al culturismului clasic cu exerciții analitice nu este cea mai bună opțiune, trebuie să selectăm exerciții și mijloace care să ofere un dublu beneficiu: îmbunătățirea masei musculare și, în același timp, asigurarea unui transfer pozitiv către cursă. Masa musculară da, dar cu îmbunătățire motorie.