Fructe și legume, da, dar câte cantități pe zi
Ar fi suficient cu 3 bucăți diferite de fructe pe zi și câteva porții de legume
Cât este să mănânci suficiente fructe, legume și legume pe săptămână? Merită puțin în fiecare zi sau ar trebui să mâncăm ceva mai mult decât puțin pe zi pentru a fi siguri că mâncăm bine?
Când ne propunem să ducem o viață sănătoasă, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să ne revizuim dieta. Știm cu toții că acest lucru ar trebui să includă un număr bun de legume, legume și fructe, deoarece, suntem mai mult decât obișnuiți să auzim că este pilonul unei diete sănătoase, acum, cât de mare ar trebui să fie acel pilon, este posibil să nu fie la totul Clear. Cât este să mănânci suficiente fructe, legume și legume pe săptămână? Merită puțin în fiecare zi merită sau ar trebui să mâncăm mai mult decât puțin pe zi pentru a fi siguri că mâncăm bine?. Dacă încă nu sunteți foarte clar cu privire la porția de legume, legume și fructe pe care trebuie să o luați o zi pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată, experții în nutriție de la Woom Fertility clarifică îndoielile.
În general, consumăm mai puține verdeață și verde decât ar trebui. Trebuie luat în considerare faptul că alimentele vegetale - care includ toate produsele pe bază de legume, leguminoase, cereale și fructe - ar trebui să conțină practic trei sferturi din alimentele consumate în fiecare zi, deoarece legumele contribuie la corpul nostru carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. . in orice caz, Doar legumele, fructele și legumele ar trebui să fie ingerate, potrivit OMS, aproximativ 400 de grame pe zi, ceea ce corespunde cu atât de faimoasa frază de 5 bucăți de fructe și legume pe zi. Cu toate acestea, o nouă revizuire a 95 de studii efectuate de London Imperial College din Marea Britanie a mers mai departe și ne asigură că ar trebui să creștem aportul la 800 de grame, adică 10 porții de fructe, legume și legume în fiecare zi.
Ce considerăm o rație?
Ceea ce ne aduce la o posibilă a doua întrebare și cât este considerată o porție de fructe, legume și verdețuri? Ei bine, aici se desfășoară un dans de figuri. Potrivit cercetătorilor de la London Imperial College, o porție de fructe sau legume este egală cu 80 de grames, care nu este la fel ca o bucată, deoarece o portocală medie poate cântări între 100 și 200 de grame.
Având în vedere aceste rapoarte, am putea crede că cele cinci porții de fructe și legume pe zi nu mai sunt suficiente - deși OMS continuă să indice că este. cu toate acestea, Potrivit unor nutriționiști, consumul a cinci bucăți de fructe și legume pe zi este suficient pentru a avea beneficiile de protecție a sănătății pe care aceste alimente le oferă, este, să spunem, un minim.