Fructe permise pe o dietă sănătoasă Keto în fiecare zi

Fructe permise pe dieta keto

Care sunt fructele permise în dieta keto? Dieta ceto sau dieta ketogenică este o dietă, restricționată în carbohidrați. Poate ajuta la creșterea șanselor de a pierde în greutate.

Printre cele mai bune fructe, sărace în carbohidrați pe care le putem găsi, pentru a mânca în dieta keto, sunt avocado, zmeură și lămâi.

După cum știm, fructul conține o cantitate mare de carbohidrați, fiind considerat ca fiind „Dulciurile naturii”. S-ar putea să credem că, datorită naturii lor dulci, sunt în afara limitelor dietei ceto, bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dar acest lucru nu este neapărat așa.

Dacă faceți alegerile corecte de fructe, atunci vă puteți bucura de câteva porții în dieta dvs. ketogenică.

Trebuie doar să învățați să identificați ce fructe se potrivesc bine în planul dvs. de alimentație și apoi să gestionați porțiile corect.

Să vorbim despre dieta keto și cetoza

În primul rând, este important să înțelegem cum dieta keto, poate duce la pierderea în greutate. Scopul dietei este de a provoca în corpul dumneavoastră, o stare metabolică naturală numită cetoza.

Când corpul tău se află în această stare, se forțează să folosească grăsime, în loc de carbohidrați, pentru energie. Și acest lucru se întâmplă pentru că aportul admisibil pe zi este de doar 50 de carbohidrați sau mai puțin pe zi.

Există diferite tipuri de dietă ceto și le puteți vedea aici. Dar, în acest caz, ne vom referi exclusiv la versiunea strictă sau standard. În acest plan se recomandă ca 100% din alimentele pe care urmează să le consumăm să fie: 75% grăsime de bună calitate, 20% proteine și numai 5% carbohidrați.

Deoarece unele fructe conțin mai mulți carbohidrați decât altele, este esențial să știm pe care să le evităm. Dacă vrem să accelerăm pierderea în greutate și, de asemenea, să maximizăm beneficiile, ce ne oferă aceasta.

Este important să deschideți o mică paranteză în acest moment:

Studiile pe termen lung, randomizate și controlate ale dietei ceto nu au furnizat încă suficiente informații. Pentru a vă asigura că metoda este sigură și eficientă, pentru a o menține pe termen lung.

Chiar și cei mai înfocați iubitori de cetoză recomandă dietă doar pentru perioade scurte. Maxim 3 luni și întotdeauna sub strictă supraveghere medicală și profesională.

Este important să luați în considerare, înainte de a intra în lumea ketogenă, că acest lucru poate duce la riscuri semnificative pentru sănătate. Mai ales la persoanele care au anumite condiții.

De exemplu, persoanele care prezintă:

Diabetul de tip 1 și 2 care iau medicamente
Risc de boli cardiovasculare
Femeile din statul sarcină sau alăptare
Tulburări renale

Dar, realitatea este că niciunul dintre noi nu este scutit, indiferent, de orice probleme de sănătate care stau la baza. Faimoasa „gripă ceto” prezintă o simptomatologie comună, printre mulți începători ai dietei ketogene.

Gripa ceto durează doar câteva săptămâni în majoritatea cazurilor.

Gripa ceto sau gripa ceto, Apare în primele zile după începerea dietei și apare în timp ce corpul se adaptează la utilizarea „combustibilului nou”. Printre cele mai frecvente simptome avem:

Oboseală
Durere de cap
Iritabilitate
Greaţă

Toate aceste simptome durează de obicei aproximativ câteva săptămâni, deși la unii oameni, ar putea depăși o lună.

Dar, astfel încât să nu vă asumați riscuri inutile, este întotdeauna cel mai bine să vedeți un nutriționist sau un profesionist din domeniul sănătății. Cineva, care are experiență pe terenul de joc și evaluează situația dvs. particulară. Această persoană va ști să vă spună dacă dieta este potrivită sau pentru dvs.

Fructe permise pe dieta keto

În acest moment, ați decis că dieta ceto este potrivită pentru dvs. pentru a vă atinge obiectivele de greutate, sănătate și sănătate. De asemenea, doriți să încorporați fructele în planul dvs. de alimentație.

Deci, acest articol vă va fi util, pentru a afla care sunt tipurile de fructe, care conțin cea mai mică cantitate de carbohidrați neti.

Glucidele nete sunt calculate pe baza cantității totale de glucide conținute în fructul ales de dvs., minus conținutul său de fibre insolubile (deoarece corpul nu poate digera acea fibră).

Nutriționiștii recomandă următoarele fructe:

Avocado

Ești fascinat de avocado? Ei bine, acum ai o scuză perfectă, pentru a le consuma mai des.