Fructe permise în dietele ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați; Știri și știri
Fructele important sunt importante pentru corpul nostru, deoarece sunt bogate în vitamine și minerale, sunt de obicei sărace în grăsimi și au un nivel ridicat de fibre. Acestea ne oferă alte beneficii, cum ar fi prevenirea îmbătrânirii și multe tipuri de boli, cum ar fi cele cardiovasculare, printre altele.
Dacă nu urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fructele pot fi lângă legume 🥬, principala dvs. sursă de carbohidrați zilnici, dar dacă sunteți în curs de a urma o dietă ceto, trebuie să învățați să măsurați consumul acesteia, știind că nu trebuie să exagerați 20 de grame carbohidrați zilnici într-unul dieta keto sau 50 de grame la dietă sărac în carbohidrați.
În ce fel diferă fructele de legume?
Când vine vorba de a aduce legume proaspete la noi dieta saraca in carbohidrati, trebuie să știm că, deși legumele conțin și carbohidrați, fructele sunt bogate în fructoză (zahărul din fructe), deci sunt mult mai bogate în carbohidrați, într-o proporție mult mai mare decât legumele.
Deci nu pot să mănânc fructe în dieta mea săracă în carbohidrați?
Este normal ca, înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, să credem că consumul de fructe pe cât ne dorim nu ne va oferi la fel de mult zaharuri gratuite, dar este clar că ne-am înșelat.
Prin urmare, ni se permite să mâncăm câteva fructe, atâta timp cât știm care sunt cele mai bune și că nu depășim cantitatea potrivită. Dacă urmărim un dieta keto, Putem lua doar maxim 20 gr. de carbohidrați pe zi pentru a utiliza grăsimile și nu glucoza ca sursă principală de energie, deci dacă depășim cantitatea de fructe, aceasta ar putea interfera cu intrarea noastră în procesul de cetoză.
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați sau fructe cu conținut scăzut de carbohidrați
Toate fructele au carbohidrați diferiți sub formă de fructoză, că într-adevăr zahărul din fructe îi dă gustul său dulce și că ne place atât de mult.
Este important să știm care fructe sunt sărace în carbohidrați și, prin urmare, și cele cu un conținut ridicat pentru a încerca să le evităm.
Aici indicăm care sunt acestea și conținutul lor de carbohidrați la 100 de grame de fructe: