Fructe pentru slăbit - Cele mai bune 11 fructe pentru slăbit
fructe pentru slăbit sunt gustările pregătite de natură pline de vitamine, fibră și alți nutrienți care susțin o dietă sănătoasă.
De asemenea, fructele sunt în general sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să slăbiți.
De fapt, consumul de fructe este legat de greutatea corporală mai mică și de un risc mai mic de diabet, hipertensiune arterială, cancer și boli de inimă.
Iată 11 dintre cele mai bune fructe de mâncat pentru slăbit.
1. Grapefruit - Fcăi de slăbit
grapefruit roz este o încrucișare între un grapefruit și o portocală și este în mod obișnuit asociată cu dieta și este una dintre fructe pentru slăbit.
Jumătate din grepfrut conține doar 39 de calorii, dar contribuie cu 65% din aportul zilnic de referință (IDR) de vitamina C. Soiurile roșii contribuie, de asemenea, cu 28% din CDI de Vitamina A.
De asemenea, grapefruitul are un indice glicemic scăzut (GI), ceea ce înseamnă că eliberează zahăr în fluxul sanguin mai lent. O dietă scăzută GI vă poate ajuta să pierdeți și să vă mențineți în greutate, deși dovezile sunt limitate.
Într-un studiu realizat pe 85 de persoane obeze, consumul de grapefruit sau consumul de suc de grapefruit înainte de mese timp de 12 săptămâni a dus la o scădere a aportului de calorii, o scădere cu 7,1% a greutății corporale și niveluri mai bune de colesterol.
În plus, o recenzie recentă a constatat că consumul de grapefruit a redus grăsimea corporală, circumferința taliei și tensiunea arterială în comparație cu grupurile de control.
Deși grapefruitul poate fi consumat singur, este, de asemenea, un bun adaos la salate și alte feluri de mâncare.
ABSTRACT
Grapefruitul este foarte scăzut în calorii și bogat în vitaminele A și C. Poate fi o gustare sănătoasă înainte de mesele principale pentru a vă ajuta să reduceți aportul total de alimente.
2 mere
mere sunt sărace în calorii și bogate în fibre, cu 116 calorii și 5,4 grame de fibre pe fruct mare (223 grame).
De asemenea, s-a constatat că susțin pierderea în greutate.
Într-un studiu, femeile au primit trei mere, trei pere sau trei prăjituri cu fulgi de ovăz - cu aceeași valoare calorică - pe zi timp de 10 săptămâni. Grupul cu mere a slăbit 2 kg (0,91 kg), iar grupul cu pere 1,6 kg (0,84 kg), în timp ce greutatea grupului cu fulgi de ovăz nu s-a modificat.
În plus, un studiu observațional cu 124.086 de persoane a constatat că persoanele care au consumat mere au pierdut în medie 0,54 kg pe servire zilnică pe o perioadă de patru ani.
Deoarece fructele cu conținut scăzut de calorii, precum merele, sunt mai sățioase, este posibil să consumați mai puține alimente pe parcursul zilei. În special, un măr este de aproape trei ori mai umplut decât un baton de ciocolată.
Cercetările arată că merele se mănâncă cel mai bine întregi, mai degrabă decât cu suc, pentru a reduce foamea și a controla pofta de mâncare.
Acestea fiind spuse, două studii leagă sucul de mere de grăsimea redusă în comparație cu o băutură de control cu același număr de calorii. Extractul de polifenol de mere, fabricat dintr-unul dintre compușii naturali găsiți în fruct, a fost, de asemenea, legat de scăderea nivelului de colesterol.
Merele pot fi savurate într-o varietate de moduri, atât gătite, cât și crude. Încercați să le adăugați la cereale calde și reci, iaurt, caserole și salate sau să le coaceți singur.
ABSTRACT
Merele sunt sărace în calorii, bogate în fibre și foarte sățioase. Studiile arată că pot susține pierderea în greutate.
3. Boabe - Fcăi de slăbit
fructe de padure Sunt puteri nutritive cu conținut scăzut de calorii.
De exemplu, o jumătate de cană (74 grame) de afine conține doar 42 de calorii, dar oferă 12% din CDI pentru vitamina C și mangan, precum și 18% pentru vitamina K.
O cană (152 grame) de căpșuni conține mai puțin de 50 de calorii și oferă 3 grame de fibre dietetice, precum și 150% din CDI pentru vitamina C și aproape 30% pentru mangan.
De asemenea, s-a demonstrat că fructele de pădure se umplu. Un mic studiu a constatat că persoanele cărora li s-a administrat o gustare cu boabe de 65 de calorii au mâncat mai puțină mâncare la o masă ulterioară decât cele cărora li s-au administrat dulciuri cu același număr de calorii.
În plus, consumul de fructe de padure poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, scăderea tensiunii arteriale și a inflamației, care pot fi deosebit de utile pentru persoanele supraponderale.
Boabele proaspete sau congelate pot fi adăugate la cerealele pentru micul dejun sau iaurt, amestecate într-un smoothie sănătos, amestecate cu produse de patiserie sau amestecate într-o salată.
ABSTRACT
Boabele sunt sărace în calorii și conțin multe vitamine importante. De asemenea, pot avea efecte pozitive asupra nivelului de colesterol, a tensiunii arteriale și a inflamației.
4. Fructe de sezon
Fructe de sezon, cunoscute și sub numele de drupe, Sunt un grup de fructe de sezon cu un exterior cărnos și o groapă sau piatră în interior. Acestea includ piersici, nectarine, prune, cireșe și caise.
Fructele de piatră au un conținut scăzut de IG, sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive precum vitaminele C și A, ceea ce le face excelente pentru persoanele care încearcă să slăbească.
De exemplu, o piersică medie (150 de grame) conține 58 de calorii, în timp ce 1 cană (130 de grame) de cireșe oferă 87 de calorii, iar două prune mici (120 de grame) sau patru caise (140 de grame) conțin doar 60 de calorii.
În comparație cu gustările nesănătoase, cum ar fi chips-urile de cartofi sau fursecurile, fructele de piatră sunt o opțiune mai hrănitoare și mai umplătoare.
Fructe de sezon care sunt și ele fructe pentru slăbit. Pot fi consumate proaspete, tocate în salate de fructe, amestecate într-o făină de ovăz consistentă, sau chiar la grătar sau adăugate la feluri de mâncare sărate precum tocanele.
ABSTRACT
Fructele pentru slăbit, cum ar fi piersicile, nectarinele și prunele, sunt o gustare sezonieră cu conținut scăzut de calorii. Sunt o alternativă bună la chipsuri de cartofi, fursecuri sau alte alimente nedorite.