Fructe pentru înainte (și după) mers la sală

Cum ar trebui să mâncăm înainte de a merge la sală sau de a alerga este o problemă care ne îngrijorează adesea, deoarece știm că energia pe care o avem și performanța vor depinde, în mare măsură, de ceea ce mâncăm.

Fructele sunt un aliment esențial pentru toți oamenii, iar consumul său este foarte important indiferent dacă ești sau nu un sportiv expert. Sunt hidratante și energice și oferă cantități mari de minerale și vitamine. Dar nu toate fructele sunt la fel, iar unele sunt mai benefice dacă sunt consumate înainte de a face mișcare, iar altele după.

Motivul se găsește în indicele glicemic, care este utilizat pentru a măsura nivelul glicemiei. Glucoza este necesară pentru a face sport dacă vrem să ne simțim bine și să performăm la maximum, în același mod în care ne ajută să avem un proces bun de recuperare. De aceea este necesar să mâncați alimente care sunt potrivite pentru activitatea sportivă atât înainte, cât și după. Fructul este ideal, dar dacă îl luați în funcție de indicele glicemic, veți obține mai mult din el.

Înainte de mișcare

Se recomandă ca alimentele pe care le consumăm înainte de a face mișcare să aibă un indice glicemic scăzut, astfel încât să putem performa mult mai mult în timp ce facem exerciții. Iar glucoza din sânge pe care trebuie să o avem este cea care provine din alimente pe care le vom mânca cu câteva ore înainte de a face sport. Acesta este opusul a ceea ce se va întâmpla când vom termina antrenamentul.

---