Fructe Feriți-vă de constipația de vară, ce putem mânca pentru a o evita?
Trebuie să consumi mai multe fibre
Fructele, mai ales dacă sunt uscate sau crude și cu piele, pâinea integrală, probiotice, ulei de măsline sau cafea sunt aliați pentru a evita această tulburare vara
Constipația vara este unul dintre cele mai frecvente motive pentru consultare în acest sezon. Căldura, mâncarea pe care o consumăm, ieșirea din mediul înconjurător și propriul nostru ritm intestinal îi pot favoriza aspectul.
Pentru ca un pacient să fie diagnosticat cu constipație, conform Asociația Spaniolă de Gastroenterologie, Trebuie să îndeplinească cel puțin două dintre aceste simptome în cel puțin 25% din defecații: scaune dure, tensionare, senzație de obstrucție anorectală sau chiar necesitatea manevrelor manuale de defecare. În plus, este, de asemenea, considerat constipație dacă este mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână.
De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că, în caz de sindrom de colon iritabil, nu ar trebui să autodiagnosticăm cu constipație, deoarece caracteristicile acestei patologii duc la confuzia simptomelor.
În studiile publicate de aceeași asociație putem cunoaște și datele epidemiologice ale constipației. La maturitate este de obicei mai frecvent la femei, cu un raport 3: 1, cifră care este practic egală la vârsta de peste 65 de ani, cât de mult apare această patologie în orice anotimp al anului: 34% dintre femei și 26% dintre bărbați declară că suferă de constipație.
Cum să evitați constipația vara
Unul dintre primele motive pentru constipație vara este tocmai, deshidratarea pe care tindem să o suferim mai mult în acest moment. Încercați întotdeauna să beți multe lichide, dar nevoile noastre cresc vara. Lipsa de hidratare este una dintre primele cauze ale constipației.
Nu putem uita de rutine la masă. Mestecarea bine a mâncării sau mâncarea lentă sunt două gesturi care ne vor ajuta să evităm constipația, dar și să reducem gazele, să prevenim digestia abundentă sau arsurile la stomac.
Respectați orele obișnuite, Deși nu este întotdeauna posibil în vacanță, acesta este un alt sfat pe care vi-l va da medicul dumneavoastră. Consumul de mic dejun sau masa la un moment similar, menținerea programelor de somn și încercarea de a nu ne opri din activitatea noastră fizică sunt câteva dintre liniile directoare sănătoase pentru a evita constipația.