Fructe care rulează

fructe Este o sursă bogată de substanțe nutritive variate și dacă încorporezi două sau trei bucăți pe zi în dieta ta, vei oferi corpului tău cantitatea de vitamine, substanțe nutritive și fibre de care ai nevoie. În plus, te reîmprospătează și te ajută să te rehidratezi. Dacă fructul nu este prezent în dieta dvs., începeți să schimbați obiceiul, deoarece ar trebui să fie un element esențial în dieta alergătorului.

Ține linia

Mănâncă mai multe bucăți de fructe pe zi ajuta la pastrarea liniei, Ei bine, în loc să luați ceva care să vă satisfacă pofta de mâncare, puteți avea fructe, care sunt mult mai sănătoase și mai echilibrate. Dacă ceea ce cauți este să slăbești câteva kilograme în plus sau să alergi să slăbești, poți încerca și să mănânci niște fructe pe care nu ai chef să le gătești: pregătește un platou cu fructe (de preferință nu la cină, deoarece este mai prost digerat decât iaurt degresat sau o salată).

Purificați corpul

Mulțumită mare aport de apă și fibre, o dietă bogată în fructe favorizează eliminarea toxinelor din organism, ajutând funcțiile de detoxifiere și drenaj ale ficatului și rinichilor.

Te energizează

După cum am menționat deja în «ce să mănânci înainte de o cursă«, O bucată de fruct, cum ar fi o banană, de exemplu, înainte de a merge la fugă te umple de energie și te ajută să performezi mai bine.

Te împrospătează și hidratează

Este un complement ideal pentru satisface nevoia de hidratare pe care le ai în fiecare zi. Nu trebuie să înlocuiți litrii de apă necesari pe zi cu fructe, dar aceasta poate fi o sursă bună de hidratare, mai ales atunci când nu vă este sete și nu aveți chef să beți chiar dacă știți că trebuie să o faceți pentru a vă recupera pierderea de lichide la antrenament. În plus, te reîmprospătează, ideal pentru fugi cu căldură.

Cateva exemple…

Kiwi conține până la două ori mai multă vitamina C decât portocala. Cu greu conține grăsimi și este bogat în minerale. În plus, ajută la reglarea tranzitului intestinal și poate fi combinat în mai multe feluri de mâncare: salate, cereale, iaurt și chiar pe stomacul gol chiar după trezire.
Pepene verde, super apetisant vara. Este plin de apă, ideal pentru te hidratează și păstrați linia, în plus față de răcoritoare. Are multe vitamine, în special grupa A. Dacă vă place pepenele verde, nu îl retrageți doar în desert, luați-l ca gustare sau inovați mai mult, punându-l în salată, de exemplu.
Cireșul este bogat în antioxidanți și conține puține calorii (cum ar fi pepenele verde). În compoziția sa poți găsi aproximativ 85% apă și cu o sută de grame de cireșe îți oferi corpului doar 85 de calorii, un fruct perfect pentru reîmprospătare și rehidratare fără să îngrășezi.
Mărul, foarte bogat în minerale și vitamine, ajută la purificarea organismului cu cantitatea sa mare de antioxidanți. Facilitează eliminarea acidului uric și este, de asemenea, foarte digestiv. Dacă îl mănânci cu piele, vei contribui cu o cantitate excelentă de fibre la corpul tău.
Căpșunile sunt foarte energice și bogate în acid salicilic, știați că acționează ca o aspirină? În plus, reglează traficul.