Fotorrelato Cum să slăbești repede și bine tot ce ne-a învățat știința BuenaVida EL PA; S

Urmăriți-vă dieta și exercițiile fizice pentru a arde calorii și a întări carnea

  • repede
    1

El ar vrea slabeste rapid o dimensiune? Aveți carne fermă la ochi și tare la atingere? Scoateți acel Michelin care iese din talie? Dacă acesta este cazul tău, mai ai timp să te pregătești pentru vara asta.

Nu înnebuni: faceți puțin sport, mâncați sănătos, eliminați obiceiurile proaste și, înainte de a pune piciorul pe plajă, veți observa rezultate. De asemenea, nu declara război la scară. Poate că problema ta nu este greutatea, ci compoziția corpului (masă musculară slabă sau lipsă de tonus). Uitați de dietele minune. Faceți o întâlnire cu un dietetician-nutriționist bun, puneți-vă în mâinile unui antrenor personal și faceți-vă provocări mai modeste. Amintiți-vă: sănătatea valorează mai mult de un milion de selfie-uri cu un tip grozav.

2 Visuri dulci

Pentru ca exercițiul să aibă succes, trebuie să vă recuperați mușchii și acest lucru poate fi realizat numai în brațele lui Morpheus. Ai nevoie de mai multe motive? Iată un altul și mai puternic: cei care dorm bine, aleg mai bine carnea în care să se scufunde dinții.

Așa spune un studiu de la Universitatea din Michigan, care se referă la dormit încă o oră cu pierderea în greutate de până la șapte kilograme pe an. Cum este posibil? Conform raportului, cei care nu se odihnesc suficient sunt mai anxioși și mănâncă 70 de calorii în plus pe zi. Și mai sunt.

3 Du-te „încet”

Fii atent la Luis Fonsi și mergi încetul cu încetul. Treptat, dar ferm. Va trebui să includeți sportul în viața de zi cu zi. Și, în același timp, urmăriți ce mâncați. Antrenează-te pentru o perioadă scurtă de timp, dar în mod constant.

Știința a arătat că în materie de instruire ceea ce contează este intensitatea și nu durata. Făcând-o în doze mici, se obține o aderență mai mare decât dacă sunt propuse rații de maraton, „când îi spui unei persoane sedentare că ar trebui să meargă o jumătate de oră pe zi, reacția lor naturală este să o vadă imposibilă”, recunoaște dr. Francisco Camarelles, de la Grupul de educație pentru sănătate și promovarea Societății spaniole de medicină familială și comunitară (semFYC). „Dar dacă ne propunem să-l segmentăm în mici fragmente de timp, el își schimbă atitudinea, îl vede acceptabil”.

  • 4 Nu este necesar să opriți (complet) alcoolul "Nu este vorba despre a spune„ alcool da ”sau„ alcool nu ”, ci mai degrabă despre un consum moderat care aduce beneficii celor care doresc să-și însoțească dieta sănătoasă, cu legume, fructe și leguminoase, cu puțin vin sau bere ", a declarat dr. Ramón Estruch, de la Centrul pentru Cercetări Biomedice în Rețea-Fiziopatologia Obezității și Nutriției (CIBEROBN) al Institutului de Sănătate Carlos III, autor al unui studiu publicat în 2016 în The Lancet in care S-a observat că persoanele care urmează o dietă mediteraneană pe termen lung, care include un consum moderat de vin sau bere, pierd în greutate.
  • 5 Nu numărați calorii

    Vara nu este cel mai bun moment pentru a te agonia cu farfuria. Nu mai numărați calorii și grame cu anxietatea numerică a unui trezorier. Relaxați-vă și folosiți-vă capul atunci când creați meniul. Principalele recomandări ale nutriționiștilor: eliminați alimentele procesate, prăjiturile și produsele de patiserie industriale. Puneți ingrediente sănătoase, mâncați fructe fără teamă, nu eliminați carbohidrații dintr-o singură lovitură și adăugați nuci și leguminoase.

    Evitați așa-numita dietă CICO (Calories In, Calories Out). Acesta constă în consumul zilnic de mai puține calorii (în interior) decât caloriile pe care le ardem (în exterior). Acum, a mânca bine depășește valoarea calorică. Trebuie să te uiți la substanțele nutritive (vitamine, minerale, fibre ...). Și, întâmplător, puneți bazele pentru a menține greutatea odată ce dimensiunea dorită este atinsă.

    Dacă introduceți mai puține calorii, dar mâncați nesănătos, vă poate ajuta să pierdeți kilograme pe termen scurt, dar ați putea cumpăra bilete pentru a avea colesterol, hipertensiune și alte boli dobândite.