Forța este fundamentul
Așa cum am promis săptămâna aceasta, vom continua cu antrenamentul de forță al exercițiilor cu greutăți. Am vorbit deja în postarea de luni despre miturile false ale greutății și despre creșterea volumului la femei și despre cât de dificil este să ne creștem masa musculară datorită constituției noastre. Nu aveam încă să comentăm beneficiile pentru corpul muncii de forță.
Ei bine, unul dintre cele mai bune motive pentru a efectua acest tip de antrenament este că reușim să înlocuim o parte din grăsimea din corpul nostru în mușchi. Acesta este unul dintre motivele pentru o mică creștere în greutate. Grăsimea cântărește mai mult decât mușchii, dar important este că rata noastră metabolică va crește și, prin urmare, arde mai multe calorii în repaus. Da, acest lucru înseamnă că organismul nostru va consuma mai mult decât a făcut înainte, sau într-un mod în care sigur îți va plăcea mai mult, este că mâncând la fel, cheltuiesc mai mult și, prin urmare, slăbesc. Important este nu câte calorii cheltuim în timp ce ne odihnim, ci câte cheltuim când nu ne antrenăm, ceea ce va fi de cele mai multe ori.
Slăbind doar prin dietă, pierzi și mușchi. Pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl pierzi la dietă, 1/4 este mușchi. Dacă pierdeți în greutate prin combinarea dietei și a exercițiilor fizice, aceasta va fi în mare parte grasă, deoarece masa musculară este menținută sau crescută. Cu toate acestea, prin pierderea în greutate cu exercițiile fizice, îmbunătățim valorile colesterolului, presiunii și trigliceridelor.
Și pentru mine în afară de asta, motivul că îți pot spune din experiența mea și a oamenilor din jurul meu, este asta este vital pentru a evita rănirea. Îmi place că alergatul este atât de la modă și sunt uimit de un parc Retiro, unde acum ani mi-a fost frică noaptea și acum am mai multă atmosferă decât La Gran Vía. Dar conștientizarea cât de important este să ai mușchi este esențial să protejeze ne-a luat de temutele leziuni. Am chondromalacia patellae, un „defect” la genunchi foarte tipic unei tinere sportive și vă pot spune că atunci când nu am un echilibru bun între forță și munca cardio, genunchiul meu începe să mă doară. Dar nu numai eu, prieteni care până astăzi practică doar exerciții aerobice, am suferit alte tipuri de uzură. Așadar, nu ezitați, avem nevoie de mușchi puternici pentru a ne proteja de nevoiți să ne oprim din cauza rănirii.
Acestea fiind spuse toate acestea, mergem pentru această a doua sesiune pe care o propun, completând de data aceasta corpul inferior cu exerciții superioare ale corpului și ale trunchiului.
Amintiți-vă că este important ca atunci când facem exerciții cu greutăți, să ne concentrăm și să ne concentrăm atenția asupra mușchiului care lucrează. Dacă nu o simțim, pierdem timpul. Această conexiune minte-mușchi este importantă.