Forța de voință 8 chei ale dorinței de a schimba zona umană

8 strategii psihologice esențiale pentru proiectele dvs.

Acasă Blog Psihologie Blog ▸ Inteligență emoțională ▸ Învățarea realizării dorințelor: voința și autocontrolul

Învățarea realizării dorințelor: voința și autocontrolul

Index de conținut

De câte ori ți-ai propus să începi un proiect, o schimbare a obiceiurilor sau o nouă activitate sau comportament care este benefic pentru tine? Și câți dintre ei ați reușit să o faceți? Este probabil ca aceste întrebări să fie incomode și, uneori, dorințele noastre nu par a fi însoțite de ingredientul necesar pentru a le face realitate: numim acest ingredient voință; Dar s-ar putea întreba: Este totul o chestiune de voință? Este o calitate cu care te naști, ai sau nu ai?

Fie ca forța să fie cu tine ... voința

Este obișnuit să auzi că unii oameni sunt capabili să facă lucruri pur și simplu pentru că vor. Alții, în schimb, încearcă din nou și din nou fără succes, cedând dificultăților.

Unul dintre principalele motive pentru aceste diferențe este de obicei puterea de voință. Dar cum se vede puterea de voință din psihologie? Ce au sau ce caracterizează oamenii cu putere de voință care îi ajută să reziste tentațiilor, să nu fie lăsați dus de dorințe mai imediate și să se confrunte cu obiective pe termen lung?.

Acestea sunt câteva aspecte cheie pentru a înțelege procesele complexe care, sub numitorul comun al voinței, susțin diferențele dintre oameni în fața intențiilor, perseverenței și realizării cu succes a obiectivelor.

• Toleranță la frustrare
• Motivație
• Abilitatea de a amâna satisfacția imediată
• Rezistența la impulsuri

Ce este puterea de voință

În mod tradițional, puterea de voință a fost identificată ca o variabilă de personalitate relativ stabilă, care a permis oamenilor să manifeste autocontrol în anumite situații, considerând, de asemenea, că această trăsătură nu era susceptibilă de antrenament și, prin urmare, deținea sau nu puterea de voință.

Psihologia actuală a dovedit științific că afirmația că voința este o calitate care nu poate fi dobândită sau instruită ... este complet incorectă

În prezent, există un acord în:

Voința este definită ca abilitatea sau capacitatea de a rezista tentațiilor pe termen scurt pentru a atinge scopuri sau scopuri pe termen lung (APA, 2012)

În acest fel, voința este sinonimă cu autocontrolul, care include o serie de procese psihologice care mediază între planificarea unui scop, conștientizarea provocării care va presupune amânarea satisfacției imediate pentru a îndeplini un alt obiectiv pe termen mai lung.

Ce procese psihologice apar în voința

Din această perspectivă psihologică, voința combină procese precum:

• Motivația
• Soluția problemelor
• Luarea deciziilor
• Abilități de reglare emoțională
• Capacitatea de auto-întărire prin efort și succese parțiale

Prin urmare, este o abilitate antrenabilă, guvernată de principii de învățare, care combină gestionarea adecvată a contingențelor care măresc probabilitatea de a concentra atenția și efortul conștient către un obiectiv pe termen lung.

Cercetătorii lucrează în prezent la identificarea proceselor cerebrale care stau la baza puterii voinței și care sunt legate de luarea deciziilor, atenție, memorie pe termen scurt și planificare: cortexul prefrontal.

Studiile experimentale cu tehnici funcționale de neuroimagistică arată că este implicată luarea deciziilor cortexul prefrontal ventromedial la toți oamenii.

Cu toate acestea, activarea cortexul prefrontal dorsolateral pare să medieze diferențele de autocontrol, contribuind la prelucrarea informațiilor mai abstracte, cum ar fi beneficiile pentru sănătate și facilitând amânarea gratificării imediate, precum și inițierea unor comportamente în concordanță cu consecințele pe termen lung (Sullivan, Hutchrson, Harris și Rangel, 2015).

Procesele și abilitățile la care participă forța de voință sunt complexe și sunt legate în special de luarea deciziilor în fața a două tendințe conflictuale:

• Îndemnul de satisfacție imediată.
• Constanța și capacitatea de a rezista și de a întârzia satisfacția pe termen mediu sau lung.

Cum va funcționa puterea

Voi da un exemplu pentru a înțelege conflictul care apare atunci când decid dacă mănânc sănătos sau nu:

A. Consumați un aliment mai sănătos, dar mai puțin apetisant, care îndeplinește un obiectiv pe termen lung de a obține beneficiile unei alimentații sănătoase la toate nivelurile.

B. Consumul unui aliment care încântă imediat simțurile, dar care încalcă criteriile de sănătate și contrazice, de asemenea, scopul și dorința de a avea acea dietă sănătoasă.

Această decizie aparent simplă necesită o serie de procese cognitive care implică:

• Un efort de atenție.
• Procesați informații complexe intenționate.
• Evaluează avantajele și dezavantajele cedării sau nu a promisiunilor de satisfacție imediată.
• Consecințele emoționale ale încălcării unui plan.
• Anticipați beneficiile rezistenței ispitei.

Ideile preconcepute despre: cât efort este necesar pentru a atinge un obiectiv, capacitatea cuiva de a le îndeplini, precum și de ce și de ce să facă efortul, vor influența aceste procese și răspunsul final.

Confruntat cu schimbări: Cunoașteți și învățați autocontrolul și voința

Cu toții am auzit expresia „ieșiți din zona noastră de confort”. Această expresie se referă fundamental la rezistența noastră de a face schimbări.

Credeți că schimbările sunt foarte dificile sau chiar opusul ... că sunt doar o chestiune de încercare, de a avea voință? A dori este putere?

---