FORȚA DE DETERMINARE A FACTORILOR Putere explozivă

FORȚA DE DETERMINARE A FACTORILOR

Toată lumea vrea să fie mai puternică, dar nu toată lumea știe de ce depinde forța că aplicăm. Știind că ne poate ajuta să înțelegem mai bine diverse situații legate de haltere și fapte de forță, precum și să ne concentrăm antrenamentele în mod optim, astfel încât progresul să nu se oprească (chiar dacă fluctuează).

Este obișnuit să asociați forța în primul rând cu mărimea mușchilor, care, deși are o influență, este doar una dintre numeroasele variabile care participă la ea. Dar să nu ne depășim și să începem de la început.

CE ESTE FORȚA?

Forța este una dintre calitățile fizice de bază ale ființei umane (în opinia noastră, cea mai importantă, deoarece este singura care le îmbunătățește pe toate celelalte). În sport, conceptul de forță trebuie înțeles ca forță aplicată, care este rezultatul interacțiunii dintre:

• Forțe interne, produs de mușchii scheletici și

• Forțe externe, produs de rezistența (forța) corpurilor pentru a-și modifica inerția (starea de repaus sau mișcare).

Astfel, acțiunea musculară efectuată asupra rezistențelor externe (propria greutate corporală sau orice alt instrument străin de subiect, cum ar fi gantere) este manifestare vizibilă a tensiunii interne generate în mușchi pentru a le depăși.

Cu toate acestea, valoarea forței generate nu este mai mare doar pentru a face față unei sarcini mai mari, ci are ca rezultat și o valoare a forței mai mare atunci când mutăm aceeași sarcină la o valoare mai mare viteză sau pentru o perioadă mai lungă de timp (mai multe serii și/sau repetări). Acolo am intra în diferitele manifestări ale forței (forța explozivă, putere maxima, forța de rezistență etc.)

Acum, că am clarificat puțin ce este puterea ca abilitate fizică umană, să trecem la esența acestui articol.

CARE SUNT FACTORII CARE DETERMINĂ FORȚA PE CARE O PUTEM GENERA?

Am putea distinge diferite grupuri de factori în funcție de criteriile de clasificare pe care le folosim (intrinseci, extrinseci, mecanici, neurologici, psihologici etc.). Cu toate acestea, deoarece unele clasificări nu sunt în totalitate intuitive și pot fi discutabile, prefer să numesc diferiții factori fără grupări:

• ZONA TRANSVERSALĂ A MUSCULULUI: Este principalul determinant al forței musculare, mai ales atunci când se compară grupuri de populație relativ similare; de exemplu, care fac același tip de antrenament sau practică același sport, indiferent de vârstă și sex.

Un mușchi cu o secțiune transversală mai mare generează mai multă forță. Ceea ce este cunoscut în mod tradițional ca volum muscular, nu cuprinde într-adevăr caracteristicile complete ale conceptului, deoarece volumul muscular include atât secțiunea transversală, cât și lungime.

Pentru a da un exemplu de mai sus și pentru a clarifica, să presupunem compararea a doi mușchi cu același volum muscular, dar unul dintre ei este mai lung (lungime mai mare), iar celălalt are o secțiune transversală mai mare. Deși ambii mușchi ocupă același volum total, cel cu suprafața transversală mai mare va fi mai puternic.

Notă: Când o persoană hipertrofiază un mușchi, acesta își mărește aria secțiunii transversale și, deoarece lungimea sa este aceeași, volumul său muscular crește în paralel. Prin urmare, ele sunt uneori folosite sinonim, fără a fi de fapt aceleași.

• LUNGIME MUSCULARĂ: Punctul în care mușchiul generează cea mai mare forță izometrică este atunci când se află în lungimea repausului (poziția C din figură), Ei bine, este în acest moment când cea mai mare proporție de filamente de actină și miozină sunt adiacente una cu cealaltă.

Când se caută o contracție izometrică într-o poziție mai întinsă decât lungimea naturală a mușchiului (pozițiile D și E), acest raport scade și există mai puține structuri potențiale pentru punțile încrucișate pentru a genera stres; și când se contractă (pozițiile A și B), tind să se suprapună, scăzând din nou aceste structuri. Astfel, oricare dintre aceste circumstanțe este mai puțin optimă pentru generarea forței izometrice.

Cu toate acestea, în activitatea fizică și sportul zilnic, contracțiile izometrice nu reproduc ceea ce se întâmplă în timpul exercițiilor. izotonică (repetare dinamică clasică cu concentric + excentric), în care se poate observa cea mai mare capacitate de a genera forță atunci când fibrele musculare sunt alungite (fază excentrică) ca o consecință a sarcinii externe.

• DISPUNEREA FIBRELOR MUSCULARE: Aranjamentul longitudinal (fusiform) sau oblic (peniform) al fibrelor musculare modifică capacitatea de a genera forță. Cei cu fibre oblice sau peniforme (în diferitele lor variante) sunt mai puternici volum muscular egal. Prin contra, cele longitudinale sau fusiforme sunt oarecum mai rapide.