Formule pentru calcularea procentului de grăsime corporală cu etrier - Slăbește rapid
În acest articol vom explica cum se calculează procentul de grăsime corporală din măsurarea etrierului a pliurilor pielii. Vă reamintesc că în articolul „Măsurarea pliurilor pielii cu etrierul” am explicat metoda de urmat pentru a efectua un măsurare corectă. În plus, în articolul „Locuri pentru măsurarea procentului de grăsime cu etrierul”, explicăm locurile și condițiile adecvate pentru măsurarea fiecărui pli. Odată ce știți acest lucru, ceea ce ar trebui să faceți cu datele rezultatelor este să calculați pur și simplu procentul de grăsime.
Acum, pentru a determina procentul de grăsime, mai întâi trebuie calculată Densitatea corpului, cu suma pliurilor, apoi procentul de grăsime se calculează cu o formulă.
În primul rând amintiți-vă:
- Măsurătorile se fac pe partea dreaptă a persoanei.
- Marcați cu un creion cu cerneală solubilă în apă, fiecare zonă de măsurat.
- Fiecare pli trebuie măsurat de 3 ori (de fiecare dată eliberând pliul) și rezultatul notat.
- Dacă rezultatul variază mai mult de 1 mm față de celălalt, efectuați o nouă măsurare.
- Pentru fiecare pli, trebuie obținută o medie a celor 3 măsurători. Aceasta va fi măsurarea finală a acelei pliuri.
De exemplu, pentru a măsura pliul la bicep:
- Măsurare # 1: 3,1 mm
- Măsurare # 2: 2,9 mm
- Măsurare # 3: 4,2 mm *
- Măsurare # 4: 3,2 mm
- * Măsurarea nr. 3 a fost cu 4,2 mm mai mult de 1 mm diferită de măsurătorile # 1 și # 2, deci este aruncată și se obține o nouă măsurare.
- Măsurarea finală pentru încrețirea bicepsului va fi media celor 3 măsurători corecte: 3,07 mm (3,1 + 2,9 + 3,2 = 9,2/3 = 3,07 mm). Rezultatul final a fost aproape de două zecimale.
- Această procedură se realizează pentru fiecare fold și apoi toate rezultatele sunt adunate împreună. Aceasta va fi suma totală a pliurilor.
Determinați densitatea corpului
Pentru a determina procentul de grăsime, trebuie mai întâi să determinați Densitatea corpului, din suma totală a pliurilor măsurate. Există mai multe formule pentru măsurarea densității corpului, fiecare folosind locații diferite de măsurare a pliurilor. În acest articol vom vedea cele mai utilizate două formule:
Formula Durnin/Womersley (1974) pentru 4 ori
Această formulă este cea mai utilizată, deoarece oferă rezultate cu o precizie bună pentru majoritatea oamenilor obișnuiți cu un procent de grăsime superior 12% la bărbați și 15% la femei.
Folosește locații de măsurare de 4 ori: Bicep, Tricep, Suprailiac și Subscapular .
Formula Durnin/Womersley:
Densitatea corpului (DC) = C - [M * Jurnal (Sum folds)]
Suma de pliuri = Bicep + Tricep + Subscapular + Suplailiac.
Constantele C și M sunt date de aceste tabele, în funcție de vârsta și sexul persoanei care este măsurată:
Bărbați:
| 1.1620 | 1.1631 | 1.1422 | 1.1620 | 1.1715 |
| 0,0630 | 0,0632 | 0,0544 | 0,0700 | 0,0779 |