Formula de a pierde kilograme datorită alergării
Vă dați naibii despre curse, mărci și ritmuri pe kilometru? Alergi pentru sănătate și mai ales pentru a slăbi dar nu poți lăsa în urmă kilogramele în plus? Există motive convingătoare pentru a analiza ceea ce eșuează în antrenamentul dvs.
Yolanda Vazquez Mazariego
Alergatul este unul dintre cele mai bune instrumente pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil, fără efectul temut „yo-yo”. Dar ce se întâmplă dacă alergăm de ceva vreme și momentan lucrul nu se observă pe scară? Să discutăm problema cu experții în nutriție și instruire ai Sport Life.
„Primul lucru ar fi să mâncăm mai puțin și mai bine”, ne spune el Yolanda Vazquez Mazariego, expertul în nutriție din echipa Sport Life, doctor în științe biologice și alergător de maraton:
Consumul de 3-5 mese pe zi este cel mai bun mod de a slăbi cu un antrenament de alergare. Trebuie să vă organizați programul pentru a vă antrena și mânca cel puțin trei mese principale și, dacă este necesar, două gustări ușoare cu alimente precum fructe, iaurt natural sau nuci.
Vă recomand să faceți un mic dejun puternic și echilibrat în nutrienți, care include alimente cu proteine, ceea ce nu este de obicei obișnuit în micul dejun clasic. Puteți varia micul dejun în fiecare zi, alternând produse lactate naturale, ouă, pește, cum ar fi somonul sau heringul, leguminoasele, nucile sau păsările de curte și carnea slabă, cum ar fi șunca Serrano, șuncă sau sacadat. Dacă te antrenezi dimineața devreme pe stomacul gol, poți lua micul dejun după exerciții pentru a-ți umple energia și a nu ajunge la prânz flămând sau pentru a lua o gustare dimineața, ceea ce nu este convenabil pentru tine.
Jumătate de dimineață,gustări sănătoase„: fructe și iaurt sau brânză proaspătă de exemplu.
La prânz, a alimente echilibrat și variat, nu mâncați întotdeauna același lucru. Puteți mânca un prim fel de mâncare de legume, cum ar fi salate, legume, cereale, leguminoase etc. și o a doua placă de proteine. Compoziția alimentelor trebuie combinată cu antrenamentul. Dacă urmează să vă antrenați după-amiaza, este mai bine să mâncați o masă ușoară care nu necesită o digestie îndelungată, cum ar fi cea cauzată de unii carbohidrați și proteine complexe, cum ar fi cerealele integrale sau leguminoasele sau preparatele din carne roșie, care necesită o medie de 2 ore de digestie. Dacă v-ați antrenat de-a lungul dimineții, puteți mânca aceste alimente fără probleme la prânz, acestea vă vor ajuta să vă recuperați și să nu vă fie foame până la cină.