Beneficiile luării pauzelor în dietă; Întărește-te
Fără îndoială, pentru ca o dietă să fie eficientă și să atingă obiectivele pentru care se desfășoară, trebuie adaptată nevoilor persoanei în cauză, precum și activității lor zilnice, gusturilor lor nutriționale și disponibilității lor de timp pentru a efectua diferite alimente.
Chiar și așa, există un factor mai determinant atunci când vine vorba de a face o dietă cu adevărat eficientă. Este vorba despre cât de ușor este ca persoana să se adapteze la acea dietă și să o urmeze zi de zi, fără ca aceasta să devină o problemă care ajunge să o abandoneze.
Majoritatea persoanelor care încep o dietă o lasă înainte de 6 luni. De aceea, știința a căutat întotdeauna un mecanism care să faciliteze monitorizarea acestor diete.
În acest articol, vom vorbi despre o descoperire recent publicată în care importanța pauzelor de dietă este apreciată atât pentru a minimiza rata abandonului, cât și pentru a crește succesul aceleiași diete, crescând pierderea în greutate.
Matadorul:
Deși numele poate fi înșelător, sub aceste acronime este una dintre cele mai surprinzătoare și șocante descoperiri recente despre nutriția umană. Acronimul se referă la minimizarea adaptării termogenezei adaptive și a dezactivării obezității și este un studiu publicat în prestigiosul Jurnal internațional de obezitate.
Obiectivul studiului a fost de a analiza modul în care pauzele afectează dieta și dacă acestea au fost utile pentru a reduce adaptările metabolice și pentru a evita astfel stagnarea în timpul fazei de slăbire pentru a obține o pierdere mai mare.
Cum a fost făcut?
Pentru a face acest lucru, au căutat 51 de subiecți care împărtășeau o caracteristică comună, aveau un IMC mai mare de 30, care este considerat obezitate. Ei au împărțit aceste subiecte în două grupuri pentru a analiza impactul pauzelor.
Grupul CON: Au urmat o dietă cu un deficit de 33% în raport cu nevoile zilnice de calorii. Acest deficit a fost menținut pentru o perioadă de 16 săptămâni consecutive și mai târziu, au fost efectuate 8 săptămâni de întreținere pentru a evalua rezultatele.
Grupul INT: Au urmat o dietă cu un deficit de 33% în raport cu nevoile lor calorice zilnice. Spre deosebire de grupul CON, au urmat dieta timp de 2 săptămâni și apoi au urmat o dietă de întreținere timp de 2 săptămâni. Ei au repetat acest proces timp de 30 de săptămâni, 16 cu un deficit de 33% și 14 în întreținere și au adăugat în final încă 8 săptămâni de întreținere (ca în grupul CON) pentru a putea evalua rezultatele.
Pentru a menține deficitul de 33% pe tot parcursul procesului, necesitățile calorice sunt recalculate la fiecare 4 săptămâni. În plus, pentru a menține un control exact asupra meselor și caloriilor consumate de fiecare participant pe tot parcursul procesului, diferitele mese pe care trebuiau să le mănânce pe parcursul zilei au fost trimise acasă.