Formarea thailandeză și provocarea sa pentru știință - Esquina Thai
Astăzi voi încerca să abordez un subiect care surprinde, ca mine, mulți antrenori, studenți și stagiari legați de lumea sportului și științele activității fizice atunci când vin în Thailanda și văd sistemul de antrenament thailandez.
Științele sportului au avansat foarte mult în ultimele decenii, încercând să obțină orientări pentru a spori și a căuta eficiență în antrenament, să profite de hrană și suplimentări, să reducă leziunile și să favorizeze adaptările fiecărui sportiv. Toate acestea cu intenția de a îmbunătăți performanța, în cel mai bun mod.
Am studiat știința activității fizice și a sportului și încerc să fiu conștient de progresele, propunerile și noile metode în sport în general și mai ales în cele legate de lupte. Și ceea ce am descoperit, de fiecare dată când vin în Thailanda, este că thailandezii reușesc să fie cei mai buni. În ciuda omiterii multora dintre aceste principii sau chiar a unor lucruri foarte contraindicate. Vom învăța despre aceste „provocări” și vom reflecta puțin de ce au succes.
Cursa ca bază a pregătirii fizice
Munca aerobă de lungă durată, de intensitate moderată, este un instrument în toate domeniile de antrenament thailandez. Cu toate acestea, mulți profesioniști au arătat că nu este întotdeauna cel mai bun mod de a rezista și, mai presus de toate, că nu este bine să o faci zilnic. Și asta poate avea chiar efecte dăunătoare asupra performanței noastre.
În Occident, din ce în ce mai mulți luptători nu fac alergări în stil thailandez (8-10 km 6 zile pe săptămână). Știința arată că acest lucru nu este ideal pentru un sport precum Muay Thai, care necesită explozivitate, viteză și un sistem nervos proaspăt.
În ciuda acestui fapt, luptătorii thailandezi de nivel înalt rămân puternici, explozivi și rapizi în timpul luptelor, fără a vedea o performanță mai mică decât luptătorii occidentali, chiar și în multe cazuri sunt superiori fizic.
Controlul sarcinii de antrenament
Distribuția sarcinilor și controlul volumului și intensității este esențială în sporturile de înaltă performanță. Este primul lucru care este luat în considerare la proiectarea unui plan pentru o competiție. În Thailanda este diferit. Practic se antrenează în fiecare zi la fel.
Variază în funcție de data luptei, antrenându-se în general mai ușor când lupta este absentă (3-4 săptămâni) și foarte greu când rămân 2 și 1 săptămâni. Uneori, folosind regula cu atât mai mult cu atât mai bine, indiferent de perioadele de supercompensare, oboseala generală sau locală etc.
Dieta
Controlul dietei și chiar suplimentarea este una dintre marile diferențe dintre țările noastre și Thailanda. Aici luptătorii nu numără calorii, nu măsoară substanțele nutritive sau micronutrienții. Nu știu dacă pentru tipul lor de antrenament ar trebui să mănânce 1 sau 2g de proteine pe kg de greutate. Nu contează dacă carbohidrații sunt consumați noaptea sau nu. De asemenea, nu evită grăsimile saturate, sarea și chiar zahărul de masă direct în alimente.
Dieta lor este cea din sala de sport, unde de obicei mănâncă în grupuri după antrenament. Practic ceea ce joc în ziua aceea. De obicei este orez, întotdeauna, cu mai multe feluri de mâncare de împărțit, cum ar fi: unele legume, unele supă sau pui, carne de porc sau pește, ouă etc. Unele zile prăjite, unele zile bucăți slabe de carne, alte zile grăsime pură etc.
Mesele după antrenament sunt în grup și toată lumea mănâncă la fel.
Suplimentarea este practic inexistentă. Cu excepția unui domeniu extins, cu resurse și deschis către noi metodologii. Nu se are în vedere modificarea dietei, restricționarea anumitor tipuri de alimente sau supliment cu pastile, pulberi etc.
Cântărește dimineața
Pentru a vă recupera după o cântărire, experții spun că aveți nevoie de 24 - 48 de ore pentru a recupera depozitele de glicogen. Întotdeauna în funcție de mărimea golirii aceluiași pe care l-ați făcut. Pentru a vă recupera de la o hidratare moderată într-un mod adecvat, veți avea nevoie de aproximativ 20 de ore, în funcție de nivelul de deshidratare.
Thai, la majoritatea evenimentelor majore, se cântăresc în dimineața luptei. La 6-7am. Dar atenție, există evenimente care sunt la prânz! (Omnoi: 12pm, canal 19:14), după-amiaza (Radjadamnern sau Lumpinne: 19:00) sau unele noaptea (22:00).
Aceasta înseamnă că, în unele evenimente, abia vor avea 6 ore de recuperat și aproape niciodată mai mult de 12-14 ore. Bineînțeles că joacă și este periculos. Dar îi vezi luptându-se și sunt puternici, de obicei nu au probleme. Toată lumea face și toată lumea face performanță. Încă o dată o provocare la ceea ce spune știința.