FORMARE TABATA ÎN 30 DE MINUTE - MEDAC
Cum se antrenează tot corpul în 30 de minute? Metoda Tabata este cheia
Originile antrenamentului Tabata?
Antrenament Tabata primește acest nume datorită creatorului său, el a fost cercetătorul Izumi Tabata (de origine japoneză). Este studiat în FP-ul nostru de predare și animație sportivă socială. Tabata este structurat în mod specific de intervale. Pentru fiecare exercițiu, 8 runde de: 20 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă. Intervalele de 20 de secunde trebuie să fie la a intensitate foarte mare (Trebuie să terminăm epuizați) indiferent dacă obiectivul de lucru urmărește îmbunătățirea forței sau a nivelului cardiovascular.
La începuturile sale, acest tip de antrenament a fost conceput pentru ca bicicliștii să îl folosească în antrenament pentru a ajunge în condiții optime în competiție pentru a fi pregătiți pentru schimbări de ritm de intensitate ridicată sau atacuri specifice într-o etapă, cum ar fi lucrul în echipă, efectuarea de relee.
De ce este atât de solicitat astăzi în centre sportive, săli de fitness sau săli de sport?
Astăzi există o creștere notabilă a utilizatorilor care încep să practice acest tip de activitate, în ciuda faptului că poate părea modă Există diferite caracteristici ale acestor activități care invită la optimism, astfel încât încetul cu încetul acest boom devine mai înrădăcinat în cultura de formare a diferiților utilizatori, indiferent de sex, vârstă sau condiția fizică a acestora.
Tendința arată că mulți utilizatori de Centre sportive începe să combine antrenamentele lor libere de greutate (greutate), mașinile izotonice (mașini cu scripete) sau activitățile dirijate (mersul cu bicicleta, mersul pe jos, golul, pompa corporală etc.) cu antrenamente funcționale, de interval sau de intensitate mare.
Încetul cu încetul diferitele Centre sportive adaptați-vă diferitelor curente de antrenament precum Antrenament funcțional, Tabata, Crossfit, Kropp 3D, Antrenament suspendat sau orice tip de antrenament Hit.
Acest lucru face ca toate aceste centre sau facilități sportive să pregătească treptat zone specifice pentru acest tip de activități, cum ar fi investițiile în echipamente sportive sau infrastructuri, astfel că acestea determină o motivare tuturor practicienilor acestui tip de disciplină crescând astfel varietatea și calitatea exercițiilor, precum și dificultatea acestora.
Faptul de interacționează cu restul participanților cauzat datorită claselor dinamice vă favorizează să socializați cu mulți oameni (indiferent de vârstă, nivel de condiție fizică etc.) și sentiment de grup sau trib cauzează legături mai strânse între diferiții participanți la activitate.
Avantajele formării pe baza metodei de formare tabata:
În general, acestea sunt câteva dintre beneficiile practicii Tábata:
- Antrenamentul cu intensitate ridicată Tabata îmbunătățește capacitatea aerobă (VO2 max).
- Îmbunătățește pragul anaerob.
- Îmbunătățiți puterea.
- Rezistență musculară îmbunătățită.
- Îmbunătățește performanța atletică (fie pentru participanții care caută performanțe de agrement sau sportive).
- Scade riscul bolilor de inimă.
- Reduce riscul de stres sau anxietate.
- Sesiunile pot fi adaptate independent de nivelul membrilor grupului, deoarece în aceeași stație un exercițiu poate avea diferite niveluri de dificultate în funcție de individ.
- Intervalele sunt ușor de predat, înțeles și urmat.
- Sesiunile sunt distractive, jucăușe și eficiente.