Folosirea obiectelor pe care le avem acasă pentru a face mișcare - Mai bine cu sănătatea
De multe ori nu avem bani pentru a plăti cursurile într-o sală de sport sau într-o academie. Pot fi nu avem suficient timp pentru a ne exercita corect.
Poate servi chiar și pentru a respinge scuza „nu poți face gimnastică acasă”. Iată câteva sfaturi pentru folosiți obiecte de uz casnic pentru a construi o rutină zilnică.
Exercițiu acasă cu ceea ce avem la dispoziție
Totul este util pentru exerciții fizice acasă. Nu este nevoie să cheltuiți bani pe gantere, greutăți sau echipamente. Cu o serie de elemente pe care cu siguranță le aveți la îndemână, vă puteți exercita fără a părăsi bucătăria sau camera de zi. De la un scaun la un prosop, urcând o scară la o sticlă ... Îți poți lăsa imaginația să zboare!
Iată câteva opțiuni:
1. Sticle de plastic umplute cu nisip
Deși le puteți folosi cu apă, dacă pui ceva mai greu va fi mai bine. Dacă nu aveți nisip, puteți încerca solul de grădină.
- sticlele sunt substitutul perfect pentru gantere.
- Cu ei puteți face exerciții în diferite moduri. De exemplu, le puteți ridica în părțile laterale ale corpului, înainte cu brațele drepte, lucrați numai bicepsul sau tricepsul etc.
În special, exercițiul de rezistență este esențial pentru menținerea unei sănătăți bune, potrivit unui studiu publicat în revista Harefuah. În acest sens, utilizarea sticlelor de apă va fi o strategie bună.
2. Geanta cu haine
Poți să folosești geanta aceea mare în care îți păstrezi hainele de iarnă dacă e vară sau invers, pe care cu siguranță îl ai în vârful dulapului.
- Luați-l cu ambele mâini în fața corpului și efectuați genuflexiuni sau orice exercițiu care include un „deadlift”.
3. Scări
Dacă aveți scări acasă ... felicitări! Te pot ajuta să faci multe exerciții atât pentru întărirea brațelor, cât și pentru reducerea picioarelor.
Pe scări puteți practica exerciții de intensitate ridicată. Această modalitate sa dovedit a fi foarte utilă pentru pierderea în greutate.
4. Cărți
Poate ai în bibliotecă o mare enciclopedie pe care nimeni nu o mai folosește. Profitați de greutatea dvs. pentru a face mișcare!
- O carte grozavă poate face gantere sau kettlebell de casă.
- Luați-l între mâini, întindeți puțin picioarele.
- Îndoiți genunchii în timp ce aduceți cartea în jos și apoi ridicați brațele deasupra capului. Acest exercițiu este foarte bun pentru arderea grăsimilor.