Foamea emoțională 3 pași pentru a o gestiona - May Moron
Foamea emoțională Ce este și cum să o gestionezi?
Adică acea foame, care pare flămândă, dar nu ... Foamea emoțională nu se naște din nevoi fizice (nu există într-adevăr o nevoie reală de a mânca alimente), ci din nevoi psihico-emoționale, mentale (plictiseală, stres, îngrijorare, singurătate, ca recompensă ...). În acest articol, printre altele, vom învăța să facem diferența între foamea emoțională și foamea fizică. Și cum să gestionezi foamea emoțională în 3 pași.
Relația cu mâncarea devine, în anumite momente, un tovarăș și un aliat, mai degrabă, un „prieten fals”. În adânc, este acolo pentru că vrea să ne ajute, deoarece ne calmează și ne evită, da, pe termen scurt.
Trebuie să învățăm să ne gestionăm emoțiile, să gestionăm acea foame emoțională.
Mănâncă din plictiseală:
- M-am plictisit și îmi place să mă distrag.
- Stau singur și mă consolez cu mâncarea.
Mâncare pentru anxietate:
- Sunt copleșit și mă calmez mâncând.
- Sunt îngrijorat și evit să mănânc.
- Am avut o zi proastă și mă răsplătesc cu mâncare.
Mănâncă ca recompensă:
- Se apropie weekendul și îl merit. Mănânc și beau de parcă nu ar avea sfârșit.
Mănâncă pentru a te calma, umple un gol:
- Partenerul meu mă părăsește și cum.
- Mă simt singur și cum.
- Mă simt goală în interior și îmi place.
Cauza foamei emoționale
Relația dintre mâncare și emoții vine asociat încă din copilărie. Sentimentul acela de calm când mâncăm vine de când eram bebeluși. Când ne naștem, mama ne înfășoară în brațe și ne alăptează cu dulceața laptelui matern.
Identificăm mâncarea cu mama, cu afecțiune, cu adăpost, cu consolare, cu îmbrățișări, cu mângâiere ... și asta este consemnat în inconștientul nostru de când eram bebeluși.
Este ceva pe care îl aducem ca standard, este ceva aproape normal, cu toții suntem ființe emoționale. Problema este când mâncarea devine singura cale de ieșire pentru a ne regla emoțiile, pentru a le calma.
Confruntați cu situații stresante, care ne provoacă nesiguranță, incertitudine ... începem să simțim frică, anxietate, stres ... Și emoțiile sunt acolo pentru a ne avertiza că se întâmplă ceva, sunt o alarmă, un mecanism de adaptare. Sunt un răspuns de supraviețuire la pericol (real sau imaginat).
Adică sunt emoții adaptative la ceea ce credem că este o amenințare. Corpul reacționează fugind, blocând sau luptând.
Problema este atunci când nu există un astfel de pericol, într-adevăr, și apoi devine o emoție dezadaptativă. Pericolul, în acest caz, este generat de minte, nu există un pericol exterior real.
Când vin aceste emoții, important este să nu le acoperim cu mâncare (sau tutun, sau alcool ...). Alimentele folosite astfel sunt un plasture care se rezolvă doar pe termen scurt și care nu are valoare, pe termen mediu și lung. Mănâncând neliniștit, nu duce nicăieri pe termen mediu și lung. Folosirea alimentelor ca analgezic sau anestezie, pentru a umple sau acoperi un gol interior, este de a oferi acelor emoții o utilizare neproductivă, deoarece acestea se calmează doar într-un mod efemer, dar problema va rămâne.
Soluția corectă și cea care funcționează pe termen lung este să mergem la partea de jos, la rădăcina problemei, să vedem ce se întâmplă în noi. Știind ce acoperim și ce ne conduce și ne motivează să mâncăm fără foamea fizică. Trebuie să vă întrebați: de ce avem nevoie cu adevărat?
Foamea emoțională vs Foamea fizică
Știind cum să ne gestionăm emoțiile, să le oferim o utilizare adecvată și ecologică, este ca și cum ai purta o cutie de instrumente.
Cand asta emoție de anxietate este prezentat și înveți să îl gestionezi, înveți să dai un răspuns adecvat și o utilizare adecvată. Pentru că îți place sau nu, suntem ființe emoționale și avem emoții în fiecare zi.
Trebuie să înveți să-ți calmezi anxietatea-stresul-singurătatea-plictiseala-premiul tău ... fără a fi nevoie să mergi la mâncare ca mod de confort sau evadare.
Aceste emoții sunt acolo pentru ca tu să le vezi, să le auzi și să le fii atent ... Schimbarea este internă și se va reflecta în greutatea și în corpul tău. Descoperirea anxietății de a mânca vă va ajuta să gestionați corect acea „foamea emoțională” și va preveni ca problema să fie mai mare: lipsa controlului, stima de sine scăzută, anxietatea, kilogramele în plus, vinovăția, iritabilitatea, starea proastă și relația iubire-ură cu mâncarea ...
Nu vă faceți nicio greșeală, mâncând emoțional, în mod recurent, vă va rezolva doar pe termen scurt. Nu mă voi sătura să vi-l repet. Vă invit să descoperiți cauzele emoționale ale supraponderalității.