Fizioterapie timpuri pentru tine ALIMENTACIÓ I ESPORT

fizioterapie

ALIMENTACIÓ I ESPORT

Maribel Árias, dieteticianul care colaborează cu noi, col. Legiada 1748, prezintă această scriere interesantă

Un plan nutrițional bun este esențial pentru a obține cele mai bune performanțe sportive, pentru a preveni accidentările și pentru a accelera recuperarea după antrenament. În acest fel puteți profita de întregul dvs. potențial, fără a vă risca sănătatea.

Primul: mâncați o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă se bazează pe consumul de alimente vegetale puțin procesate: fructe proaspete, legume, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale (orez brun, paste din grâu integral, pâine din grâu integral). Există mai puțină prezență de pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și uleiuri vegetale. Există un aport foarte scăzut de cereale rafinate (paste albe, pâine albă, orez alb etc.), zahăr sau produse zaharoase (produse de patiserie, produse de patiserie, băuturi zaharate). și carne roșie și procesată.

Obiceiuri, mai importante decât par

Cuvantul Dietă, nu se referă doar la alimente. Pentru a avea o stare bună de sănătate și o stare fizică bună, trebuie să țineți cont de aceste obiceiuri.

  • Fumatul interzis
  • Starea la o greutate sănătoasă
  • Consumați trei până la cinci porții de legume și fructe pe zi
  • Faceți activitate fizică regulată
  • Să nu bea alcool. (nimic)

Aspecte pentru creșterea performanței

Mănâncă o dietă bună. Ținând cont de necesitățile dvs. de energie și de cheltuielile pe care le faceți în sportul pe care îl practicați.

  • Dacă doriți să vă creșteți performanța, cel mai potrivit lucru este să vă antrenați mai mult, întotdeauna cu ajutorul unui profesionist. Pentru a evita leziunile și tensiunea musculară.
  • Odihna este de bază. Atât noaptea, cât și între antrenamente.
  • Non-toxic. Nu consumați alcool sau tutun, deoarece acestea sunt două substanțe care înrăutățesc performanța sportivă și sănătatea.

Ce trebuie să știți: Înainte de antrenament

Amintiți-vă că masa înainte de antrenament trebuie să fie bogată în carbohidrați complecși și că trebuie făcută cu 3-4 ore înainte.

Unele opțiuni ar fi:

  • Paste sau orez brun cu legume și ton.
  • Două banane nu foarte coapte.
  • Pâine integrală de grâu cu o banană.
  • O mână de fructe uscate, cum ar fi nucile.
  • Un iaurt cu fulgi de ovăz.

Dupa antrenament

În acest caz, trebuie să ingerăm carbohidrați cu absorbție rapidă și, de asemenea, proteine ​​pentru a promova recuperarea.