Fitness pentru femei Suplimente perfecte pentru tonifiere
Suplimentele nu sunt doar pentru bărbați, există și suplimente pentru femei. Veți fi de acord cu mine că acest stereotip este învechit corect?
Astăzi, femeile se antrenează din greu în sala de sport, astfel încât corpul lor poate beneficia de suplimente la fel de mult ca bărbații.
În afară de stereotipuri, este important să adaptați suplimentele în funcție de obiectivele dvs., pentru a vă accelera în mod eficient eforturile în sala de sport.
Dacă scopul dvs. este să eliminați grăsimea corporală și să vă tonificați mușchii, iată selecția de suplimente pentru femei care vă pot ajuta.
Suplimente pentru femei
BCAAS
Aminoacizii esențiali (AAE) sunt necesari în organism pentru a construi și a menține creșterea musculară (sinteza proteinelor) și pentru a preveni orice deteriorare musculară.
BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) includ 3 dintre cei 8 aminoacizi esențiali care favorizează creșterea musculară: leucina, izoleucina și valina.
Câștigarea masei musculare nu înseamnă neapărat mai mult volum, deoarece mușchiul suplimentar ajută corpul să ardă mai multe calorii.
Pentru a obține cel mai bun beneficiu din antrenamentele noastre, pentru a construi mușchi și a pierde grăsime, trebuie să luăm cantități suficiente din acești aminoacizi pentru a ne asigura că eforturile noastre nu sunt irosite.
Dacă doriți să câștigați masa musculară, atunci suplimentul dvs. va fi BCAA 4: 1: 1, datorită conținutului său mai ridicat de leucină.
Proteine din zer
Proteinele sunt o componentă esențială a procesului de construcție musculară, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, nu este doar ceva pentru culturisti, așa cum se crede adesea.
Stereotipul „doar pentru bărbați” în consumul de shake-uri proteice trebuie înlocuit cu introducerea mișcării: „A fi puternic este noua subțire”. Este într-adevăr păcat că această credință este încă prezentă în mintea femeilor care doresc să-și tonifice corpul și chiar să slăbească.
Pe scurt, multe femei nu ajung să consume cantitatea necesară de proteine, atunci când proteinele din zer au beneficii surprinzătoare:
1. Creșterea masei musculare slabe
Proteina din zer conține, de asemenea, aminoacizii esențiali necesari pentru sinteza proteinelor, care măresc masa musculară. Cu mai mult mușchi vei arde mai multe calorii, chiar și în stare de repaus.
2. Creșterea metabolismului și arderea grăsimilor
După cum sa menționat mai sus, înlocuirea grăsimii corporale cu masa musculară vă accelerează metabolismul și veți arde mai multe grăsimi.
3. Să te simți plin pentru mai mult timp
Proteina din zer stimulează hormonul sațietății din corpul tău prin producerea unei peptide, care inevitabil îți menține stomacul „fericit” mai mult timp.
Dacă sunteți vegetarian sau intolerant la lactoză, există opțiuni precum: proteine din soia, proteine din cânepă, proteine din mazăre și proteine din orezul brun.