Fitness în țară
La fel ca multe femei, împovărate cu excesul de greutate și care nu au mult timp și bani, am 5 ani a trebuit să mănânc siluetă acasă. Cineva va spune: este cel mai simplu mod!
Se pare că există câteva secrete.
Pasul №1: Încărcare + PLimbare
Acum 25 de ani, toate problemele, „probleme cu figura”, am înțepenit în mugur câteva exerciții zilnice de dimineață. Așa că bunicul m-a învățat: înainte de micul dejun, sunt necesare 15-20 de minute pentru a face exerciții - aplecați-vă, ghemuiți-vă, vă leagănați brațele și picioarele. Cu toate acestea, după 25 de ani am adăugat literalmente 7 kg! Cu o creștere de 170 cm, greutatea mea era de 75 kg și mă oprisem să intru în haine. Era clar că exercițiul de dimineață nu funcționează .
CONCLUZIE: sarcină elementară - nu un panaceu pentru pierderea în greutate, atâta timp cât există o mulțime!
Cu toate acestea, este - un început bun pentru cei care nu au participat niciodată la nicio activitate fizică și nu duc o viață sedentară.
Pasul №2: reviste de modă
Am cumpărat reviste de exerciții pentru femei. Cu toate acestea, unele sisteme nu mi-au venit în principiu: trebuiau să aibă greutăți, să calce pe platformă și alte prichindalii sportive specifice, să se împotmolească pe care nu mi-au plăcut. Așa că tocmai ați făcut complexul genuflexiunilor și alunecărilor, răsucind presa, ați învățat flotări din genunchi - „Un sportiv și o frumusețe.” În general, mijloacele disponibile de a vă modela.
Din articole am aflat despre tot felul de domenii noi și interesante de fitness -. Callanetics, Pilates, Bodyflex etc. Cu toate acestea, a fost convenabil ca materialul să explice în mod clar cum și cât să faci fiecare exercițiu. În cele din urmă, am reușit să scap de 3 kg, iar apoi cazul s-a blocat.
În primul rând, repetarea zilnică a mișcării monotone era plictisitoare. În al doilea rând, am citit articole și am concluzionat elegant că pentru arderea eficientă a excesului meu de grăsime (și nu numai a mea) este nevoie de exerciții aerobe, adică de clase cu un impuls de 135-150 bătăi pe minut. Punându-și un deget pe încheietura mâinii și luând mâna cronometrului, am ajuns la concluzia că antrenamentul meu în aerobic nu trage. Așa că a mers la magazin pentru o casetă video cu știrile despre aerobic.
Concluzie: un program de exerciții pentru reviste de disciplină vă ajută să aflați despre noi tipuri de fitness. Cu toate acestea, efectul ar fi doar dacă alegeți corect un complex. Dacă aveți o greutate prea mare, nu ezitați să sari peste exercițiile prea grele și să le puneți în locul celor fără durere. Dacă aveți „pasăre timpurie” - dedicată dimineții, dacă „bufnița” - seara după muncă.
PASUL №3: SUB VIDEMAGNITOFON
Timp de optsprezece ani am achiziționat o mare varietate de casete video și DVD-discuri cu sisteme diferite. Dacă o faci, îmi place! Începeți înregistrarea și, dacă este inclusă în flux: până la sfârșit, există tentația de a rupe de băut (mâncați, vorbiți la telefon), ca și în cazul activității independente.
Cu toate acestea, s-a dovedit că în 2-3 luni o casetă plictisitoare și stresul din timpul antrenamentului încetează să mai simtă, așa că trebuie să cumperi un set nou. Am început cu cursurile sub numele de „aerobic” obișnuit, apoi am continuat cu casetele, unde clasele sunt tot felul de vedete precum Cindy Crawford, apoi dependent de dans și „fit-ball” - exerciții pe o minge gonflabilă mare.
Deci, m-am antrenat aproape în fiecare zi (de 4-5 ori pe săptămână pentru aerobic, 2-3 zile - încărcând revistele sau Pilates înapoi sub bandă de alergat. De asemenea, și-a verificat mâncarea și, ca urmare, greutatea mea. S-a întors la 68 kg.
CONCLUZIE: Videotrenirovka mod foarte eficient de a pierde în greutate. Dar nu exagera cu sarcina! Concentrați-vă asupra propriilor senzații: grăsimea arde în cazul în care, în timpul antrenamentului, puteți spune câteva propoziții. Cu toate acestea, dacă nu puteți pronunța un cuvânt, cu respirație și transpirație foarte scurte - este mai probabil să fiți supraîncărcat și să ardeți grăsimi, mai degrabă decât carbohidrați și propria sănătate. Uită-te la bandă, la ce nivel de antrenament este recomandat acest complex.
A comentat Irina Guseva, rețea de medici sportivi ai cluburilor „Orange fitness”: